5.000 Kalorien pro Tag verbrennen – Strategie und Realität

Die gute und die weniger gute Nachricht

Die gute Nachricht: Wenn Sie nur leben und atmen, verbrennen Sie bereits mehr als 1.000 Kalorien pro Tag. Jetzt die weniger gute Nachricht: Um ein Ziel von 5.000 Kalorien pro Tag zu erreichen, müssen Sie ernsthafte Zeit und Mühe in strategische Bewegung investieren. Nichts löscht diese Pommes Frites und das Zittern in dem Herzschlag der Zeit, die benötigt wurde, um sie zu konsumieren. Aber Sie können täglich 5.000 Kalorien als kurzfristigen Kick-Starter für ein Gewichtsverlust-Programm durchgehen.

Resting Metabolic Rate Bonus

Kalorien liefern die Energie, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren, sodass Sie jeden Moment brennen, wenn Sie am Leben sind. Das nennt man Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand, und Sie können Ihren RMR von einem täglichen Ziel von 5.000 Kalorien abziehen, um eine Explosion von Wohlfühl-Endorphinen in Nanosekunden zu erzielen. Dann haben Sie das Kaloriengleichgewicht – die Dosis der Realität – um damit umzugehen.

Kurze Methode zur Berechnung des RMR

Fügen Sie Ihrem Gewicht eine Null hinzu. Dies ist ungefähr die Menge an Kalorien, die benötigt wird, um das Leben ohne zusätzliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Berechnen Sie nun Ihren tatsächlichen geschätzten Kalorienverbrauch basierend auf der Aktivitätsstufe: Bewegungsmangel – fügen Sie Ihrem RMR 20 bis 30 Prozent Ihres RMR hinzu. Moderate Mover – fügen Sie 50 Prozent Ihres RMR hinzu, wenn Sie den ganzen Tag aktiv sind. Starke Aktivität – Erhöhen Sie Ihren RMR um 60 bis 80 Prozent, wenn Sie am Bau arbeiten, ein Pedicab fahren, Häuser streichen oder Landschaftsgestaltung installieren.

Intensive Aktivitäten wählen

Gehen Sie lange und stark. Sie müssen intensive Aktivitäten auswählen, die Sie mindestens 30 Minuten am Stück aushalten können. Länger ist besser. Und denken Sie daran: Je mehr Sie wiegen, desto höher ist Ihr RMR und desto mehr Kalorien werden benötigt, um diese Pfunde durch eine Aktivität zu bewegen. Zwerghuhngewichte haben den Nachteil bei dieser Suche, obwohl sie wahrscheinlich niedrigere Gewichtsverlustziele haben. Einige Aktivitäten, die Kalorien verbrauchen, sind: Aerobic, stationäres Radfahren und Ellipsentrainer im Fitnessstudio; Handball, Kampfsportarten, Rennen, Wasserball und Beachvolleyball für After-Hour- und Wochenendtreffen und Wettkampfspiele; Schneeschaufeln, Holzhacken, manuelles Rasenmähen und Pflege von Pferden bei Bedarf. Mix and Match für genügend Bewegung an einem Tag, um die Kalorienverbrauchsziele zu erreichen.

Extreme und ausgeglichene Werte

Wenn Sie ein gesünderes Gewicht erreichen möchten, schneiden Sie unansehnliche Pfunde ab und machen Sie sich ernsthaft fit, indem Sie 5.000 Kalorien pro Tag verbrennen. Tag als kurzfristige Strategie kann den Start bieten, den Sie benötigen. Aber es ist schwierig, diesen Zeitplan einzuhalten, es sei denn, Sie trainieren Vollzeit für die Olympischen Spiele – und es ist zu einseitig, um wirklich gesund zu werden. Entspannen Sie sich nach Ihrem spektakulären Start mit einer intelligenten Kombination aus nahrhafter kalorienarmer Ernährung und einem intensivierten, aber realistischen Trainingsprogramm. Bauen Sie Muskeln auf, die mehr Kalorien als Fett verbrennen, selbst wenn Sie sich ausruhen. Planen Sie Erholungszeiten, um Verletzungen zu vermeiden, die Sie ausschließen könnten, damit Sie weniger Kalorien verbrennen.

Kalorienbilanz und Triathlon

Alle 3.500 Kalorien sind ein Pfund wert, aber Sie verlieren es. Verringern Sie Ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien, und Sie können ein Pfund pro Woche verlieren. Steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau mit einem zusätzlichen Verbrauch von 500 Kalorien pro Tag, und das ist ein weiteres Pfund. Ausgeglichenheit ist eine schöne Sache. Ein großes Ziel ist mit einem hohen Preis verbunden – in Kalorien. Ziehen Sie ein extremes Abenteuerwochenende in Betracht oder melden Sie sich für einen Triathlon an, um Ihre Motivation für eine kalorienreiche Verbrennung zu steigern. Das 5.000-pro-Tag-Ziel ist ein ziemlich macho-orientierter Ansatz. Wenden Sie sich daher unbedingt an Ihren Arzt, um die Entwarnung für Ihren Plan zu erhalten. Triathlons kombinieren Radfahren, Schwimmen und Laufen für einen anstrengenden Fitness- und Geschwindigkeitstest.