Gute Nüsse Vs. Bad Nuts

ährend alle Nüsse gut für Sie sind sind einige besser als andere weil sie höhere Mengen an Protein oder bestimmten Nährstoffen enthalten die gesundheitsfördernd sind. Etwa 1 Unze oder 1/4 Tasse ist eine typische Portion Nüsse. Die Portionsgröße ist der Schlüssel zum Verzehr einer gesunden Menge Nüsse unabhängig davon welche Art Sie wählen.

Wunderbare Walnüsse

Walnüsse stehen als eine der gesündesten Nüsse ganz oben auf der Liste da sie die einzige Nussquelle für pflanzliche Nüsse sind. Omega-3-Fettsäuren. Laut der American Heart Association können Omega-3-Fette den Cholesterinspiegel senken und ein gesundes Herz unterstützen. Sie spielen auch eine entscheidende Rolle bei der Gehirnfunktion. Eine Portion Walnüsse etwa 14 Hälften liefert 185 Kalorien 4 Gramm Eiweiß und fast 2 Gramm Ballaststoffe.

Amazing Mandeln

Die in Mandeln enthaltenen Vitamine und Mineralien machen sie zu den besten Nuss Entscheidungen. Mandeln enthalten Vitamin E und enthalten bis zu 35 Prozent der empfohlenen Tagesdosis dieses Vitamins. Diese Nuss liefert auch Kalzium und Folsäure einige der Nährstoffe die in der typischen amerikanischen Ernährung fehlen gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Mandeln haben auch das höchste Protein pro Portion unter den Nüssen mit insgesamt 6 Gramm pro Unze > Perfekte Pistazien

Pistazien haben im Vergleich zu anderen Nüssen eine große Portionsgröße: etwa 49 Nüsse pro Unze. Diese Nuss hat auch die höchste Menge an Ballaststoffen mit insgesamt 3 Gramm pro Portion sowie fast 6 Gramm Protein pro Unze. Pistazien können Ihnen aufgrund ihres hohen Proteingehalts und ihres Fasergehalts dabei helfen Ihren Hunger zu kontrollieren. Wenn Sie sie aus der Schale essen können Sie auch die 1-Unze-Portionsgröße einhalten.

Weniger gesunde Nüsse

Macadamianüsse weisen mit 17 bis 22 Gramm die höchste Fettmenge pro Portion auf und geben ihnen eine höhere Kalorienzahl als die meisten Nüsse bei 204 Kalorien pro Unze. Macadamia-Nüsse sind im Vergleich zu anderen Nüssen auch sehr proteinarm mit weniger als 2 5 Gramm in einer 1-Unze-Portion. Macadamianüsse liefern zwar eine gute Dosis an gesunden Fettkalorien aber es fehlen ihnen die Proteine und Nährstoffe wie Kalium und Magnesium die viele der gesündesten Nüsse liefern was sie zu einer schlechteren Wahl für Nüsse macht