Oliven und Nüsse gegen Bauchfett: Mediterrane Ernährung und Tipps

Bauchfett kann über Ihrem Hosenbund hängen und Ihnen den „Muffin“-Obereffekt verleihen, wenn Sie Ihre Lieblingshose anziehen. Eine Vergrößerung der Taille ist jedoch nicht nur unansehnlich, sondern kann auch das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes und bestimmte Krebsarten erhöhen. Obwohl die Bekämpfung von Fett durch den Verzehr von Fett kontraproduktiv klingt, kann eine mediterrane Ernährung mit fettreichen Produkten wie Olivenöl und Nüssen das Risiko für Herzkrankheiten senken und bei der Bekämpfung von Bauchwölbungen helfen.

Bedeutung und Vorteile

Um Bauchfett zu verlieren, empfiehlt das Fitness-Magazin, 25 bis 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fett zu gewinnen – insbesondere einfach ungesättigten Fetten wie Rapsölen, Mandeln, Cashewnüssen, Erdnüssen, Olivenölen und Oliven, Avocados, Sesamsamen und Erdnussbutter. Diese Strategie kann Ihnen, zusammen mit einer gesunden Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und magerem Eiweiß sowie regelmäßiger Bewegung, helfen, Bauchfett abzubauen. Zusätzlich zu ihrem Fett-verbrennende Vorteile verbessern einfach ungesättigte Fette Ihre Absorption der Vitamine A, D und E und spielen eine entscheidende Rolle für die Gesunderhaltung Ihres Nervensystems. Laut der Harvard School of Public Health verbessern sie auch die Durchblutung, stabilisieren den Herzrhythmus und senken den Blutdruck.

Prävention / Lösung und Missverständnisse

Alle drei Stunden essen – und dabei eine kleine Portion gesunder Fette mit einnehmen, jede Mahlzeit – kann Ihnen dabei helfen, den „fetten Zahn“ zu stillen, von dem das Fitness-Magazin vermutet, dass er die Ursache für die Gewichtszunahme einiger Menschen ist. Anstatt fetthaltige Leckereien wie Eiscreme, Schokolade und Kartoffelchips zu essen, sollten Sie 1 Unze Mandeln, ¼ Tasse gehackte Walnüsse, ¼ California Avocado oder 1 EL Olivenöl in Ihren Mahlzeiten und Snacks einbeziehen. Nur ein paar Oliven und Nüsse zu einer kalorienreichen Diät mit fettem Fleisch und Käse, gebratenen Lebensmitteln und anderen ungesunden Speisen hinzuzufügen, hilft Ihnen nicht, Gewicht zu verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie schlechte Fette wie Transfette in frittierten Lebensmitteln und gesättigte Fette aus rotem Fleisch und fettreicher Milch durch gesunde, einfach ungesättigte Fette ersetzen. MayoClinic.com schlägt vor, dass Bauchfett gut auf diese Art von Ernährungsumstellung anspricht, insbesondere wenn es in Verbindung mit einem regelmäßigen Trainingsplan verwendet wird.

Expert Insight

Obwohl eine schnelle Lösung für Gewichtsverlust ansprechend klingt, erklärt Jennifer K. Nelson, MS, RD, LD, von MayoClinic.com, dass keine hochqualitativen wissenschaftlichen Untersuchungen belegen, dass Diäten, die auf dem Konsum von einfach ungesättigten Fetten basieren, wie die „Diät mit flachem Bauch“, besser funktionieren als andere ausgewogene Kalorien-Diäten. Herzgesunde Fette wie Oliven und Nüsse können ein gesunder Bestandteil Ihres Ernährungsplans sein, aber Sie müssen auch auf Ihren Gesamtkalorienverbrauch achten und Bewegung in die Mischung einbeziehen.