Erdbeeren, Grapefruit und Trauben: Früchte für die Gewichtsreduktion

Übergewicht ist ein weltweites Gesundheitsproblem. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mehr Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Früchte. Besonders Erdbeeren, Grapefruit und Trauben können die Gewichtsabnahme unterstützen.

Erdbeeren und Gewichtsreduktion

Erdbeeren sind kalorienarm, fettfrei und ballaststoffreich. Eine Tasse geschnittene Erdbeeren enthält nur 49 Kalorien und liefert bereits über 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Ballaststoffen. Diese sättigen langfristig und helfen, Heißhunger auf Snacks zu vermeiden.

Grapefruit als smarte Wahl

Eine halbe große Grapefruit hat nur 53 Kalorien und 2 Gramm Ballaststoffe. Studien deuten an, dass der Verzehr vor einer Mahlzeit den Gewichtsverlust fördern kann und zudem den Blutzuckerspiegel reguliert. Wer die Frucht zu sauer findet, kann etwas Xylitol oder Stevia hinzufügen.

Trauben unter der Lupe

Viele meiden Trauben wegen ihres Zuckergehalts. Doch rote Trauben haben einen niedrigen glykämischen Index und enthalten Polyphenole wie Resveratrol, das Fettleibigkeit vorbeugen kann. Sie verbessern zudem die Insulinreaktion des Körpers.

Vorsichtsmaßnahmen

Obst allein reicht nicht. Eine vernünftige Ernährung und mehr Bewegung sind unverzichtbar. Vor Beginn eines Abnehmprogramms sollte immer ein Arzt konsultiert werden.