Wie Sie Ihren oberen Rücken trainieren, um die Definition zu verbessern

Um die Definition Ihres Oberkörpers zu verbessern müssen Sie sich ganz auf Ihr Training und Ihre Ernährung konzentrieren. Wenn Sie sich mit der Anatomie Ihres Rückens auskennen wissen Sie auch welche Übungen welche Bereiche Ihres Rückens isolieren. Ihr Fokus sollte darauf liegen durch Aerobic-Übungen Fett zu verbrennen und die wichtigsten Muskeln in Ihrem Rücken durch Krafttraining zu stärken. Seien Sie sich bewusst dass Training allein nicht zu einer besseren Definition führt - Sie sollten sich auch auf die Einschränkung der Kalorienaufnahme konzentrieren.

Aufwärmen und Sicherheit

Richtiges Aufwärmen ist entscheidend um Verletzungen zu vermeiden und Ihr Training zu maximieren. In der Zeitschrift "Fitness" heißt es proaktiv zu sein und vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen. "Aktiv zu bleiben hilft die Muskeln und Sehnen locker und stark zu halten." Dies ist genauso wichtig wie das Üben selbst. Üben Sie einfache Aufwärmübungen wie Rumpfdrehungen und Übungen mit stehender Reichweite. Strecken Sie Ihre Arme aus dann ist eine Umarmung eine weitere schnelle Möglichkeit um die Rückenmuskulatur aufzuwärmen. Seien Sie sich immer Ihres Körpers bewusst und achten Sie auf etwaige Schmerzsignale. Dies ist ein Zeichen um das Training zu trainieren und Ihren Rücken zu entlasten.

Aerobe Aktivität zur Fettverbrennung

Sie erzielen optimale Ergebnisse bei der Definition Ihres Rückens wenn Sie Krafttraining mit aeroben Aktivitäten wie Gehen Laufen Radfahren oder Schwimmen kombinieren. Laut Harvard Health "haben Studien gezeigt dass Sie helfen können Schneiden Sie viszerales Fett ab oder verhindern Sie sein Wachstum durch aerobe Aktivitäten wie z. B. zügiges Gehen und Krafttraining. "Einfach ausgedrückt hilft Krafttraining beim Muskelaufbau. Wenn Sie diesen Muskel haben steigern Sie die Geschwindigkeit mit der Sie arbeiten Verbrenne Kalorien bei aeroben Aktivitäten. Die Kombination der beiden Trainingsformen optimiert somit die Ergebnisse die Sie in der Definition Ihres Rückens sehen.

Straffung des Latismus Dorsi

Ihr Latissimus Dorsi ist für die Bewegung von entscheidender Bedeutung da er einen großen Teil Ihres Rückens überspannt. Laut "Yoga Journal" ist es ein starker Strecker und innerer Rotator des Arms - das heißt wenn der Arm nach unten hängt bewegt Latissimus ihn hinter den Körper zurück während er nach innen gedreht wird. Sie können diese Muskeln trainieren indem Sie Fitnessgeräte wie das Lat-Pulldown-Kabel verwenden. Dies ist eine Bewegung bei der Sie mit ausgestreckten Armen beginnen und das Gewicht nach unten zur Brust ziehen. Klimmzüge oder assistierte Klimmzüge zielen auch auf Ihren Latissimus dorsi ab.

Kräftigen der Muskeln der Erektorspinae

Ihre Erektorspinae sind die Muskelgruppen die die Länge Ihrer Wirbelsäule verlängern. Sie sind teilweise für Ihre Körperhaltung sowie die Kopf- und Armbewegung verantwortlich. Laut Harvard Health führen "Radfahren Schwimmen und Gehen die Liste der risikoarmen Übungen mit geringen oder minimalen Auswirkungen an die die Wirbelsäule und die Bauchmuskulatur des Erektors stärken." Sie können auch Ihre Muskeln der aufrichtenden Wirbelsäule stärken indem Sie die Haltung der Heuschrecken üben. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten auf den Boden. Heben Sie Ihre Nase und Brust vom Boden ab. Diese Haltung führt dazu dass sich die Wirbelsäule Ihres Erektors zusammenzieht und im Laufe der Zeit deutlicher wird.

Trapez- und Rhomboidmuskeln

Zusätzlich zu den Muskeln des Latissimus dorsi und der Wirbelsäule Ihres Erektors besteht Ihr Rücken aus zwei bedeutenderen Muskeln . Diese werden als Trapez- und Rautenmuskeln bezeichnet. Ihre rhomboiden Muskeln liegen unmittelbar unter dem Trapez. Diese beiden wirken zusammen um Ihre Schulterblätter zu addieren oder zur Körpermitte zu bringen. Um diese Muskeln zu trainieren nehmen Sie sowohl Hantelreihen als auch gewichtete Achselzucken auf. Führen Sie eine Hantelreihe durch indem Sie sich in der Taille beugen den Rücken flach halten und das Gewicht in Richtung Brust ziehen. Um ein gewichtetes Achselzucken auszuführen halten Sie die Hanteln in jeder Hand und zucken mit den Schultern.