Kalorienreiche Lebensmittel für gesunde Gewichtszunahme

Die effektivsten Lebensmittel zur Gewichtszunahme sind solche mit hoher Energiedichte, dh sie verpacken eine große Anzahl von Kalorien in relativ wenig Volumen, sodass Sie mehr essen können, ohne sich gestopft zu fühlen. Aber Gewichtszunahme ist keine Entschuldigung, um Junk-Food zu sich zu nehmen – Sie werden sich besser fühlen und leistungsfähiger, wenn Sie sich für eine ausgewogene Ernährung mit natürlichen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln entscheiden, als wenn Sie Brownies und Pommes auffüllen.

Fettreiche pflanzliche Lebensmittel wie Nüsse, Samen und Avocado wirken sich positiv auf die Gewichtszunahme aus, da Fett mehr als doppelt so viele Kalorien wie Eiweiß oder Kohlenhydrate enthält. Vermeiden Sie jedoch fetthaltige tierische Produkte wie Butter und Speck, da diese ungesunde gesättigte Fette enthalten. Wählen Sie auch schweres Vollkornbrot wie Pumpernickel und Roggen sowie dichtes Getreide wie Müsli. Essen Sie fettarmen Joghurt und andere Milchprodukte sowie dichteres Gemüse wie Mais, Erbsen und Kartoffeln. Die optimale Auswahl an Früchten umfasst Bananen, Mangos und getrocknete Früchte.