Lebensmittel, die Bauchfett reduzieren helfen

Woher kommt Bauchfett?

Die Idee, bestimmte Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Fett verschwinden zu lassen, ist ansprechend – aber nicht realistisch. Einige Lebensmittel fördern mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gesundes Gewicht und verhindern eine Fettansammlung, aber niemand kann tatsächlich Fett aus Ihrem Körper entfernen. Trotz der Behauptungen bestimmter Diät-Gurus ist der beste Weg, das Reserverad in der Mitte zu verlieren, eine kalorienreduzierte Vollwertkost und eine gesteigerte körperliche Aktivität. Halten Sie sich an mageres Eiweiß, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, um Kalorien in Schach zu halten. Wenn Sie fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensiver Sport treiben, erhöht sich auch Ihr täglicher Kalorienverbrauch. Bauchfett besteht aus subkutanem Fett, das direkt unter der Haut liegt, und dem heimtückischeren viszeralen Fett, das Ihre inneren Organe umgibt. Das viszerale Fett ist der Typ, über den man sich am meisten Sorgen machen muss, da es mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten verbunden ist. Inaktivität, übermäßiges Essen, insbesondere raffiniertes Mehl, Transfette und zugesetzter Zucker, und der Alterungsprozess fördern die Ansammlung von Bauchfett. Sie können das Altern nicht verlangsamen, aber Sie können Ihre körperliche Aktivität steigern und fetthaltige Lebensmittel durch gesündere Optionen ersetzen.

Vollkorn, Protein, Gemüse und gesunde Fette

Bestimmte Lebensmittel sind mit einer schlankeren Mitte verbunden. Beispielsweise ist es weniger wahrscheinlich, dass Vollkorn die Entwicklung von Bauchfett verursacht als raffinierte Körner. In einer Studie, die 2010 im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlicht wurde, fanden die Forscher eine Verbindung zwischen raffiniertem Getreide und dickem Bauch. Teilnehmer, die von einer Diät mit hohem Anteil an raffiniertem Getreide wie Weißbrot und Nudeln berichteten, hatten auch einen größeren Taillenumfang als Vollkornesser. Sie müssen immer noch auf Portionen von Vollkornprodukten achten, die sich bei den Mahlzeiten nur an eine halbe Tasse halten, wenn Sie die Menge reduzieren möchten. Wenn Sie mehr Protein essen, kann dies hilfreich sein, Bauchfett zu reduzieren. „Adipositas“ veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von etwa 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Proteinquellen in sechs kleinen Mahlzeiten über den Tag hinweg zu einer stärkeren Verringerung des Bauchfetts führte als eine Diät, bei der 15 Prozent der Kalorien aus Eiweiß stammen, verteilt auf drei Mahlzeiten. Mageres Protein spült zwar kein Fett aus Ihrem Bauch, kann jedoch den Stoffwechsel etwas ankurbeln und das Völlegefühl steigern, sodass Sie insgesamt weniger essen. Mit wenigen Kalorien pro Portion und reichlichen Mengen an Ballaststoffen können Gemüse und Obst Ihnen dabei helfen, eine flachere Mitte zu erreichen. Ballaststoffe spülen nicht wirklich Fett weg, aber sie helfen Ihnen, regelmäßig zu bleiben, damit Sie nicht gefesselt und aufgebläht werden. Mit frischen Produkten können Sie auch große Mengen nahrhafter Lebensmittel zu sich nehmen, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Zu viele Kalorien, auch von gesunden Lebensmitteln, lassen Ihren Bauch wachsen. Bestimmte Arten von Fetten sind gesünder für Ihren Körper und verursachen mit geringerer Wahrscheinlichkeit einen dicken Bauch – aber wenn Sie sie essen, gewinnen Sie nicht ausspülen. Fett hilft Ihnen, sich zufrieden zu fühlen, und unterstützt die Nährstoffaufnahme und die Hormonregulation. Eine Studie in „Diabetologia“ aus dem Jahr 2002 ergab, dass die Teilnehmer fünf Wochen lang mehrfach ungesättigte Fette anstelle von gesättigten Fetten zu sich nahmen und Bauchfett verloren. Fettarme Fische wie Lachs, Nüsse und Samen sind gute Quellen für diese Art von Fett. Halten Sie die Portionen jedoch moderat, da diese Lebensmittel einen hohen Kaloriengehalt haben können.