Einen schlanken, muskulösen Körper aufbauen: Der praktische Leitfaden

Viele Fitnessprogramme und Fettabbau-Regimes versprechen, dass du schlank und schlank wirst. Die meisten, wenn nicht alle dieser sicheren Wege, eine A-Liste zu erhalten, beinhalten eine Reihe von Standardregeln, die die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung abdecken. Ein gesunder Menschenverstand beim Aufbau deiner Traumfigur führt zu einem schlanken und muskulösen Körper, der zu einem langen, gesunden und glücklichen Leben beitragen kann.

Verliere jegliches Übergewicht

Reduziere deine Kalorienaufnahme und verzichte auf salzige Snacks und kohlenhydratreiche Lebensmittel. Erhöhe die Menge an magerem Eiweiß in deiner Ernährung, indem du Fisch, Hühnchen, Nüsse und Bohnen hinzufügst. Iss jeden Tag fünf Portionen frisches Obst und Gemüse, um deinen Appetit zu kontrollieren.

Steigere dein Aerobic-Niveau

Aerobic-Übungen verbrennen Fett und decken die Muskelmasse unter deiner Haut auf. Verbringe mindestens 150 Minuten pro Woche mit körperlicher Aktivität.

Hebe zwei- bis dreimal pro Woche Gewichte

Krafttraining erhöht die Muskelmasse durch Muskelaufbau. Die zusätzlichen Vorteile des Muskelaufbaus sind eine verbesserte Koordination und Balance sowie ein geringeres Osteoporoserisiko.

Füge Kniebeugenübungen hinzu

Die Hocke ist eine Übung mit großen Muskeln, die Muskelmasse hinzufügt. Sie trainiert die Muskeln in deinen Beinen und stärkt auch deinen Rücken.

Bleib motiviert

Bleib motiviert, während du deinen schlanken, muskulösen Körper aufbaust, indem du deine Ergebnisse aufzeichnest. Setze dir Ziele und – sobald du diese erreicht hast – härtere Ziele. Feiere jeden Erfolg.

Tipp

Wöchentliche körperliche Aktivität kann zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder die Teilnahme an Aerobic-Kursen umfassen.

Warnungen

Konsultiere deinen Arzt, bevor du eine Gewichtsreduktion oder ein Sportprogramm durchführst.