Ellipsentrainer oder Laufband: Welches Cardio-Gerät ist besser für Sie?

Auf dem Boden des Fitnessraums erwartet Sie ein Meer von Geräten

Seien Sie versichert, dass entweder das bewährte Laufband oder das neuere Kind auf dem Block, der Ellipsentrainer, effektiv Kalorien verbrennt, Ausdauer aufbaut und die kardiovaskuläre Fitness verbessert. Um diese Ziele zu erreichen, reicht ein einfacher Spaziergang auf beiden Maschinen nicht aus. Aber wenn man hart arbeitet, kann man mit beiden Geräten mega Fitness-Erfolge erzielen.

Gesundes Herz

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen mindestens 150 Minuten mäßig intensives Herz-Kreislauf-Training pro Woche, um gesund zu bleiben und das Risiko für chronische Krankheiten einschließlich Herzerkrankungen zu reduzieren. Ein 30-minütiger, fünfmal wöchentlicher Spaziergang auf dem Laufband mit einer Geschwindigkeit von etwa 6 bis 8 km/h (3,5 bis 4 Meilen pro Stunde) hilft dabei, dieses Ziel zu erreichen, ebenso wie fünf 30-minütige Sitzungen auf dem Ellipsentrainer, bei denen die Herzfrequenz auf 50 bis 70 Prozent des Maximums steigt. Wenn man etwas härter arbeiten möchte, kann man sich wöchentlich mindestens 75 Minuten lang fit halten. Ein Joggen oder Laufen auf dem Laufband oder eine Ellipsentrainingseinheit, mit der man bis zu 70 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz trainiert, erfüllt diese Empfehlung.

Kalorienverbrauch

Man kann im Fitnessstudio trainieren, in dem Bemühen, Kalorien zu verbrennen. Das Verbrennen von Kalorien erhöht den Stoffwechsel für den Tag, sodass man mehr Kalorien verbraucht und dennoch sein Gewicht halten kann. Kalorienverbrennung kann auch helfen, Gewicht zu verlieren, wenn man regelmäßig weniger isst, als man verbrennt. Eine 155-Pfund-Person verbrennt etwa 335 Kalorien in einer strengen Sitzung auf dem Ellipsentrainer. Dieselbe Person müsste 8,2 km/h auf dem Laufband laufen, um in 30 Minuten die gleiche Verbrennung zu erzielen. In der Ausgabe 2010 des „Journal of Strength and Conditioning Research“ wurde eine Studie veröffentlicht, die bestätigt, dass die Teilnehmer, wenn sie mit der gleichen wahrgenommenen Intensität auf dem Laufband und dem Ellipsentrainer arbeiten, etwa die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen.

Fitnessverbesserungen

Wenn ein fitteres Atmungs- und Herz-Kreislaufsystem die Ziele sind, kann man mit dem Laufband oder dem Ellipsentrainer nichts falsch machen. In einer Studie aus dem Jahr 2004, die im „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“ veröffentlicht wurde, wurden die Auswirkungen des Trainings mit gleicher Intensität und gleichem Volumen auf Laufband, Ellipsentrainer und Treppensteiger für vier, acht und zwölf Wochen verglichen. Am Ende jeder Periode stellten alle Teilnehmer ähnliche Verbesserungen in ihrer Fähigkeit fest, Sauerstoff während der Übungen zu verwenden – ein Maß für die Übungseffizienz. Die Stärke und die Fähigkeit ihres Herzens, bis zur Erschöpfung zu arbeiten, verbesserten sich ebenfalls auf nahezu identische Weise. Dies führte die Forscher zu dem Schluss, dass jede dieser Maschinen dabei helfen kann, fitter zu werden.

Ziele und körperliche Einschränkungen

Der entscheidende Faktor zwischen dem Ellipsentrainer und dem Laufband hängt wirklich von einem selbst und den persönlichen Bedürfnissen ab. Wenn man sich gerade für den ersten 5-km- oder Halbmarathon angemeldet hat, muss man den größten Teil des Trainings auf dem Laufband absolvieren. Es ist spezifischer für das Ziel, ein laufendes Rennen zu beenden. Man kann jedoch ein- oder zweimal pro Woche auf dem Ellipsentrainer trainieren. Der Körper kann auch bei der Auswahl der Ausrüstung behilflich sein. Ellipsentrainer haben eine geringe Auswirkung, sodass Hüften, Knie und Knöchel weniger belastet werden. Wenn man beim Joggen oder Laufen auf dem Laufband Gelenkbeschwerden verspürt, kann man auf dem Ellipsentrainer ein ebenso herausforderndes Training ohne Schmerzen absolvieren.