Einen definierten Rücken aufbauen: Cardio, Rudern und gezielte Übungen

Einen fetten Rücken loszuwerden, kann ein schwieriges Ziel sein. Die meisten Aktivitäten wirken auf andere Muskelgruppen, und selbst Brust- und Armbewegungen können sich auf die Vorderseite des Körpers konzentrieren. Während deine Gene beeinflussen, wo dein Körper Fett speichert, gibt es einige Schritte, die du unternehmen kannst, um deinen Oberkörper fit zu halten.

Cardio

Regelmäßige Cardio-Aktivitäten helfen deinem Körper, Fett zu verbrennen, egal wo es sich befindet gelagert. Probier ein Training aus, bei dem du 30 bis 60 Minuten lang kräftige Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren oder Kickboxen ausführst. Führe deine Cardio-Routinen an den meisten Tagen der Woche durch und lass mindestens zwei Tage Zeit, um dich auszuruhen und zu erholen. Während Cardio-Training nicht speziell auf deinen Rücken abzielt, hilft dir das Training dabei, überschüssiges Fett am ganzen Körper, einschließlich deines Rückens, abzubauen.

Rudern oder Schwimmen

Einige Formen von Cardio-Training sind für deine Rückenmuskulatur effektiver als andere. Wenn du Zugang zu einem Pool hast, trainieren Schwimmrunden deinen Oberkörper und deine Schultern. Im Gegensatz zum Laufen ist Schwimmen auch eine Form der Bewegung mit geringen Auswirkungen. Das Schwimmen ist eine Option mit geringer Auswirkung, die deine Gelenke weniger belastet und leichter auszuhalten ist als eine Routine mit hoher Auswirkung. Außerhalb eines Pools trainiert ein Rudergerät auch deine Rückenmuskulatur und verbrennt gleichzeitig Fett im gesamten Körper.

Bewegungen des Oberkörpers

Wenn du eine Cardio-Routine eingerichtet hast, füge gezielte Bewegungen hinzu, um deinen Rücken zu schonen und Muskeln aufzubauen. Boxen mit einem Boxsack stärkt deinen Oberkörper durch wiederholte kraftvolle Anstrengungen. Der Widerstand des Beutels fordert deine Muskeln heraus und hilft, Ton zu verursachen. Das Hinzufügen einiger Wiederholungen von Hanteln kann auch hartnäckiges Rückenfett verbannen. Stelle sicher, dass die Gewichte hoch genug sind, um deine oberen Schultern und deinen Rücken zu beanspruchen, nicht nur deine Bizepsmuskeln. Indem du dich in der Taille so beugst, dass deine Brust parallel zum Boden verläuft, aktivierst du automatisch deine Rückenmuskulatur, um deine Haltung zu unterstützen. Aus dieser Position heraus wird das Heben von Hanteln nach außen oder in Kreisen deinen Oberkörper noch mehr herausfordern. In ähnlicher Weise verbrennen Chinups oder Klimmzüge an einer Stange auch Fett zurück und bauen Ton auf.