Nehme ich ab, wenn ich 1200 Kalorien esse?

ine erfolgreiche Strategie zur Gewichtsreduktion beinhaltet ein geeignetes Kalorienziel ein gesundes Zielgewicht und eine nährstoffreiche Ernährung. Ein Plan der sich auf die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Gewichts konzentriert begrenzt die Kalorien ohne auf die Ernährung zu verzichten. Die Anzahl der Kalorien die Sie zu sich nehmen spielt eine wichtige Rolle für einen effektiven Gewichtsverlustplan. Eine 1.200-Kalorien-Diät kann in den meisten Situationen zur Gewichtsreduktion führen für manche Menschen sind es jedoch möglicherweise zu wenige Kalorien Stellen Sie Ihr Kalorienziel zu hoch ein und Ihr Gewicht könnte steigen oder steigen. Obwohl das National Heart Lung and Blood Institute berichtet dass eine Diät mit 1.200 Kalorien für die meisten Frauen ungefährlich ist und Männern 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag empfiehlt. Ihr Aktivitätsgrad und die Menge an Gewicht die Sie verlieren müssen sind wichtige Überlegungen wenn Sie ein Kalorienziel für den Gewichtsverlust festlegen.

Identifizierung

Eine gesunde 1.200-Kalorien-Diät ist eine die Ihren Ernährungsbedürfnissen und Ihrem Gewicht entspricht. Verlustziele. Geeignete Kalorienziele zur Gewichtsreduktion variieren von Person zu Person. Die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 führt zu einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche was als gesunde Rate für die Gewichtsabnahme angesehen wird. Wenn Sie Ihr aktuelles Gewicht durch den täglichen Verzehr von 1.700 bis 2.200 Kalorien halten sollte eine Diät mit 1.200 Kalorien den Gewichtsverlust bei einer gesunden Rate fördern. Wenn Sie jedoch regelmäßig mehr als 2.200 Kalorien benötigen um Ihr Gewicht zu halten kann eine Diät mit 1.200 Kalorien zu einer zu schnellen Gewichtsabnahme führen.

Überlegungen

Auch wenn Sie 1.200 Kalorien essen Plan entspricht Ihren individuellen Bedürfnissen die Lebensmittel die Sie essen um Ihr Kalorienziel zu erreichen spielen auch eine Rolle in Ihrer Strategie zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie 1.200 Kalorien in zucker- und fettreichen Lebensmitteln zu sich nehmen können Sie wichtige Nährstoffe verpassen weniger Kalorien zu sich nehmen und sich am Ende hungrig und benachteiligt fühlen. Es ist wahrscheinlicher dass Sie sich an einen Gewichtsverlustplan halten der es Ihnen ermöglicht innerhalb Ihres Kalorienziels zu bleiben die Nährstoffe zu erhalten die Sie benötigen und sich zufrieden zu fühlen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen Ihre weniger gesunden Lieblingsgerichte in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen diese jedoch in kleineren Portionen und seltener zu genießen.

Funktionen

Planen Sie Ihre Mahlzeiten mit Schwerpunkt auf dem Abfüllen von Lebensmitteln Mit Obst und Gemüse magerem Eiweiß fettarmer Milch und ballaststoffreichen Vollkornprodukten können Sie Ihr Ziel von 1.200 Kalorien erreichen und Ihre Gewichtsziele erreichen. Richtiges Essen während des Abnehmens hilft Ihnen dabei gute Essgewohnheiten zu entwickeln die Ihre Chancen verbessern das Gewicht zu senken sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Faktoren

Damit eine Strategie zum Abnehmen langfristig funktioniert ist es erforderlich um körperliche Aktivität zu einem Teil Ihrer normalen Routine zu machen. Das American College of Sports Medicine berichtet dass Sport nicht nur den Gewichtsverlust fördert sondern auch eine wichtige Rolle bei der Gewichtserhaltung spielt. Trainieren Sie bis zu fünf Trainingseinheiten pro Woche mit einem Ziel von 30 bis 60 Minuten Aerobic-Training von mittlerer bis hoher Intensität pro Sitzung. Im Allgemeinen benötigen Sie mindestens 250 Minuten mäßig intensives Training pro Woche um abzunehmen und eine erneute Gewichtszunahme zu verhindern.