Wie man Bauchfett nach der Schwangerschaft reduziert

Nach der Entbindung

Nach der Entbindung haben Sie möglicherweise unerwünschtes Bauchfett. Die meisten Frauen hoffen, schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, aber das Abnehmen von Bauchfett erfordert Zeit und Engagement. Lassen Sie sich nicht von Diäten und Diätpillen verführen, denn der effektivste Weg, Bauchfett zu reduzieren und es fernzuhalten, ist eine gesunde Ernährung und Bewegung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten. Viele Ärzte empfehlen, mindestens sechs Wochen zu warten, bevor Sie sich körperlich betätigen.

Ernährungsumstellung

Nehmen Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vor. Essen Sie Mahlzeiten aus ballaststoffreichem Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und fettarmen Milchprodukten. Eine richtige Ernährung stellt sicher, dass Sie die notwendigen Nährstoffe und Vitamine erhalten, die Sie benötigen, um sich den ganzen Tag über mit Energie versorgt zu fühlen. Essen Sie den ganzen Tag über häufig kleine Mahlzeiten, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Halten Sie gesunde Snacks bereit und trinken Sie viel Wasser. Ziel für 64 oz Wasser jeden Tag.

Reduzieren Sie Ihr Bauchfett innerhalb der ersten sechs Monate

Laut Dr. Judith Reichman, dem medizinischen Beitrag der Sendung „Today“ zur Gesundheit von Frauen, verlieren Frauen, die nach sechs Monaten noch keine Schwangerschaftsverluste erlitten haben, in den kommenden Jahren mit geringerer Wahrscheinlichkeit an Gewicht.

Stillen und Bewegung

Stillen statt Nahrungsergänzungsmittel. Im Durchschnitt verbrennt das Stillen ungefähr 500 Kalorien pro Tag, was Müttern hilft, Gewicht zu verlieren, während sie ihre Babys ernähren. La Leche League International warnt davor, die Kalorienzufuhr in den ersten sechs bis acht Wochen nach der Geburt einzuschränken, damit Ihr Körper heilen und eine feste Milchversorgung herstellen kann. Streben Sie 30 bis 60 Minuten Aerobic jeden Tag der Woche an. Führen Sie zunächst leichte körperliche Aktivitäten wie Radfahren, Wandern oder Schwimmen durch. Steigern Sie mit zunehmender Kraft und Ausdauer die Intensität Ihres Trainings. Nehmen Sie Intervalltraining in Ihr Aerobic-Training auf, um einen größeren Fettabbau zu erzielen. Wenn Sie joggen, laufen Sie zwei bis drei Minuten lang mit normalem Tempo und dann 30 bis 60 Sekunden lang so schnell wie möglich. Kehren Sie zu Ihrem normalen Tempo zurück und wiederholen Sie das Intervall bis zu 10 Mal.

Bauchübungen und Tipps

Führen Sie Bauchübungen durch, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Beginnen Sie mit einfachen Übungen wie Beinrutschen, Brücken und Kegeln und gehen Sie dann zu intensiveren Übungen wie Knirschen, Beinheben und Brettern über. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen für jede Bauchübung zwei- bis dreimal pro Woche durch. Nehmen Sie sich Zeit und seien Sie freundlich zu sich selbst, während Sie daran arbeiten, Bauchfett zu reduzieren. Seien Sie realistisch mit Ihren Gewichtsverlustzielen und feiern Sie Erfolge. Vermeiden Sie es, sich mit anderen neuen Müttern zu vergleichen. Stellen Sie sich stattdessen eine fitte und gesunde Frau vor.