Kalorienverlagerung vs. Carb Cycling: Zwei Methoden im Vergleich

Kalorienverlagerung und Kohlenhydrat-Radfahren sind Alternativen zu kalorienarmen und kohlenhydratarmen Standarddiäten. Beide Methoden zur Gewichtsreduktion versprechen Ihnen, beim Abnehmen zu helfen, konzentrieren sich jedoch jeweils auf unterschiedliche Aspekte der Ernährung. Da Kalorienverlagerungs- und Kohlenhydratfahrpläne einen erheblichen Planungsaufwand erfordern, ist das gründliche Verständnis der Konzepte der einzelnen Gewichtsverlustmethoden eine wichtige Komponente für den Erfolg. Stellen Sie die Anzahl der Kalorien pro Tag ein. Während dies Ihnen beim Abnehmen helfen kann, erreichen viele Diät-Ernährungswissenschaftler irgendwann ein Diät-Plateau. Um das Diätplateau zu überwinden, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme weiter reduzieren. Kalorienverlagerung beinhaltet die Abwechslung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme, um Ihren Körper dazu zu bringen, Ihren Stoffwechsel hoch zu halten und dieses Diätplateau zu vermeiden. Der erste Schritt zur Kalorienverlagerung besteht darin, ein tägliches Kalorienziel festzulegen, z. B. 1.500 Kalorien. Fügen Sie Ihrem Tagesziel zwei Mal pro Woche, z. B. Montag und Mittwoch, 300 Kalorien hinzu. Ziehen Sie für die nächste Woche an zwei Tagen 500 Kalorien von Ihrem Tagesziel ab. In der folgenden Woche wieder hochschalten und zweimal pro Woche 400 Kalorien hinzufügen.

Theorie hinter Kalorienverlagerung

Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme zu stark senken, geht Ihr Körper in einen Hungermodus über. In diesem Hungermodus verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, um Kalorien zu sparen, was dazu führt, dass Ihr Körper Kalorien weniger effizient verbrennt. Wenn Sie in einer Aufwärtsschicht sind, hat Ihr Körper Zugang zu allen Kalorien, die er benötigt, und verbrennt diese Kalorien daher effektiv. Wenn Sie in die Abwärtsschicht eintreten, versorgen Sie Ihren Körper nur für einen kurzen Zeitraum mit weniger Kalorien, sodass Ihr Stoffwechsel keine Zeit hat, das Defizit zu erkennen und sich zu verlangsamen, bevor Sie Ihre Kalorienaufnahme wieder erhöhen. Wenn Sie Ihren Körper in einem effizienten Kalorienverbrennungsmodus halten, kann dies zu einer Gewichtsabnahme führen.

Carb Cycling

Carb Cycling ist eine von Bodybuildern am häufigsten verwendete Methode, um beim Abnehmen zu helfen. Anstatt den Kalorien den größten Stellenwert einzuräumen, konzentriert sich das Kohlenhydrat-Radfahren auf die Kohlenhydrataufnahme. Die vereinfachte Definition des Kohlenhydratkreislaufs besteht darin, an verschiedenen Tagen zwischen einer höheren und einer niedrigeren Kohlenhydrataufnahme zu wechseln. Wenn Sie beispielsweise normalerweise 400 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme für einen Zeitraum von etwa zwei Tagen pro Woche auf 100 Gramm. Nach Ablauf der zwei Tage erhöhen Sie die Kohlenhydrataufnahme für den Rest der Woche wieder auf bis zu 400 Gramm pro Tag. Reduzieren Sie nach fünf Tagen mit 400 Gramm pro Tag die Aufnahme für den Rest der Woche auf 100 Gramm.

Theorie hinter dem Carb Cycling

Ihr Körper bevorzugt Kohlenhydrate als seine Hauptenergiequelle. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, verwandelt sich Ihr Körper in Fett, um Energie zu gewinnen. Das Fett in Ihrem Körper wird in Ihrem Fettgewebe gespeichert. Wenn Ihr Körper dieses Fett zur Energiegewinnung verwendet, senkt es Ihren gesamten Körperfettanteil und ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren und schlanke Muskeln freizulegen.