1.800 Kalorien Diät: Ernährungsübersicht

Wenn Sie daran arbeiten, Ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen

können Sie mit einem täglichen Kalorienziel und der Verfolgung der Kalorien über den Tag hinweg Ihr gewünschtes Gewicht erreichen und halten. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass Sie während einer Diät genügend Nährstoffe erhalten, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Sie müssen weniger Kalorien essen, als Ihr Körper an einem Tag verbrennt, um Gewicht zu verlieren. Regelmäßiges Training schränkt nicht nur Ihre Kalorienaufnahme ein, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihr Zielgewicht zu erreichen.

Gesunde Kohlenhydrate und Obst und Gemüse

Laut ChooseMyPlate.gov sollten Sie ungefähr 6 Unzen Getreide mit einer Kalorienmenge von 1.800 pro Person zu sich nehmen. Tagesdiät. Getreide liefert gesunde komplexe Kohlenhydrate, die zur Energieversorgung benötigt werden. Machen Sie mindestens 3 Unzen der gesamten Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, brauner Reis, Quinoa oder Hafer. Streben Sie bei einer Diät mit 1.800 Kalorien mindestens 2,5 Tassen Gemüse und 1,5 Tassen Obst an. Das Essen einer Vielzahl von Obst und Gemüse in verschiedenen Farben während des Tages und der Woche hilft Ihnen, eine Vielzahl von Nährstoffen zu erhalten.

Calciumreiche Lebensmittel und magere Proteine

Calcium-reiche Lebensmittel sind ein weiterer wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Sie sollten das Äquivalent von 3 Tassen fettarmer Milch mit einer 1.800-Kalorien-Diät erhalten. Diese Portionen können aus dem Trinken von Milch oder dem Verzehr von Käse, Joghurt oder mit Kalzium angereicherten Lebensmitteln stammen. Bei einer Diät mit 1.800 Kalorien 5 Unzen proteinreiche Nahrung pro Tag anstreben. Wählen Sie nach Möglichkeit magere Proteine, um die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Kalorien zu begrenzen. Gute Optionen sind ohne Knochen, ohne Haut, Hähnchenbrust, Fisch, Bohnen, Erbsen und Nüsse.

Fette, Zucker und Natrium

ChooseMyPlate.gov stellt fest, dass Sie auch den Ölverbrauch auf 5 Teelöffel pro Tag beschränken und Fett und Zucker hinzufügen sollten, Aufnahme von weniger als 160 Kalorien pro Tag. Verwenden Sie flüssige Pflanzenöle wie Olivenöl, Canolaöl oder Safloröl im Gegensatz zu Butter, Schmalz oder Backfett, um die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu verringern. Natrium sollte auch auf 2.300 Milligramm pro Tag beschränkt werden, um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.