Diät zur Reduzierung des Körperfetts

Während übermäßiges Körperfett Ihr Risiko für einige chronische Krankheiten...

kann eine Änderung Ihrer Ernährung, um auch nur einen geringen Gewichtsverlust zu erreichen, Ihrer Gesundheit ernsthaft zugute kommen. Eine Diät für den Fettabbau bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag lang keine langweiligen „Diät“-Nahrungsmittel wie einfachen Sellerie mehr zu sich nehmen müssen. Sie können Gewicht verlieren, indem Sie kräftige, aromatische Lebensmittel essen, die Zutaten enthalten, die Sie lieben. Wie viel Sie essen, um Fett zu verlieren, hängt von Ihrem spezifischen Kalorienbedarf ab – es gibt keine allgemeingültige Antwort. Wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, um personalisierte Empfehlungen zu erhalten, wenn Sie Probleme haben, Fett durch Ihre Ernährung zu verlieren.

Reduzieren Sie Kalorien für einen gleichmäßigen Gewichtsverlust

Unabhängig davon, wie viel Sie wiegen oder wie viel Fett Sie verlieren müssen, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, um Kilos abzubauen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper für die Energie benötigt, wird Ihr Körper gezwungen, das Defizit durch Verbrennen von Fettgewebe zu füllen. Wie viele Kalorien Sie benötigen und wie viele Sie zum Abnehmen essen sollten, hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich Ihrer Aktivität und Ihres Startgewichts. Geben Sie Ihre Daten in einen Online-Energiebedarfsrechner ein. Ziehen Sie dann 250 bis 1.000 Kalorien ab, um ein tägliches Kalorienziel zu erhalten, bei dem Sie 1/2 bis 2 Pfund pro Woche verlieren.

Beginnen Sie mit einem gesunden Frühstück

Sie haben wahrscheinlich das alte Sprichwort gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Es ist wahr, und ein reichhaltiges Frühstück könnte Ihnen beim Abnehmen helfen, so eine 2013 in Adipositas veröffentlichte Studie. Ein schlankes Frühstück wie Rührei mit Spinat, Champignons, grünem Paprika und fettarmem Feta-Käse oder ein Ei, das in einer kleinen Menge Olivenöl gebraten und mit Spinat auf einem englischen Vollkornmuffin serviert wird.

Wählen Sie Lean & Green Lunches und Abendessen sowie Snacks für den Fettabbau

Mittag- und Abendessen mit fettarmer Ernährung sollten mageres Eiweiß mit Gemüse und gesunden Vollkornprodukten kombinieren. Ballaststoffe – die speziellen Kohlenhydrate, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Erzeugnissen, Linsen und Bohnen enthalten sind – fördern den Gewichtsverlust, da sie die Passage Ihrer Lebensmittel durch den Verdauungstrakt verlangsamen und Sie länger satt halten. Haben Sie keine Angst, zwischendurch etwas zu essen; Mahlzeiten; Solange Sie Ihre Kalorien zählen, werden Snacks Sie nicht an Gewicht zunehmen lassen. Imbiss an einem Stück Obst, einer Tasse oder zwei rohen Gemüse mit einem Esslöffel Hummus oder ein paar natriumarme Putenbrustscheiben. Und naschen Sie eine Unze Nüsse.