Liste gesunder Lebensmittel für Anfänger

er Schlüssel zu einem gesunden Ernährungsplan liegt darin dass nahrhafte Lebensmittel sofort verfügbar sind. Wenn Hunger aufkommt ist es viel einfacher das Verlangen zu stillen wenn Ihre Küche voller gesunder Optionen ist. Die Entscheidung welche Lebensmittel im Geschäft gekauft und welche übersprungen werden sollen kann für Anfänger jedoch schwierig sein.

Für den Kühlschrank

Kaufen Sie beim Einkauf eine Mischung aus Zutaten um Ihre eigenen gesunden Mahlzeiten zuzubereiten und Verzehrfertige Snacks damit Sie nie hungrig werden ohne etwas zu essen das einfach ist. Bewahren Sie frische Lebensmittel im Kühlschrank auf auch eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Gesunde Milchprodukte auf Ihrer Liste können fettarme oder fettfreie Milch Käse und Joghurt enthalten - achten Sie auf die Sorte ohne Zuckerzusatz - während gekühlte Eiweißprodukte Eier Hühnchen mageres Rindfleisch und Fisch enthalten können. Wenn Sie gerne Saft trinken nehmen Sie auch 100% ige Gemüse- und Fruchtsäfte auf Ihre Liste aber trinken Sie sie nicht anstatt ganzes Obst und Gemüse zu essen.

Für den Gefrierschrank

Auf Vorrat Gesunde Extras damit Sie immer die Zutaten für ein einfaches Abendessen zur Hand haben. Kaufen Sie eine Auswahl an tiefgekühltem Gemüse - wählen Sie die Sorte die in der Tasche in der es gekauft wurde mikrowellengeeignet werden kann - und tiefgekühltes Obst für Smoothies und Haferflocken. Wenn gesundes Fleisch wie Hähnchenbrust Putenhackfleisch oder Rind- und Fischfleisch zum Verkauf steht kaufen Sie es zusätzlich damit Sie es für den späteren Verzehr einfrieren können. Vollkornbrot kann auch eingefroren werden.

Für die Vorratskammer

Runden Sie Ihren Einkaufswagen mit einer Reihe nahrhafter Vorratskammern ab. Überspringen Sie den Gang mit Snacks und Kartoffelchips aber stöbern Sie einige Zeit in den Gängen die Dosenbohnen und getrocknete Bohnen braunen Reis Vollkornnudeln und andere gesunde Getreidearten wie Hafer Quinoa Gerste und Vollkorncouscous enthalten. Nehmen Sie natriumarme Tomaten aus der Dose in verschiedenen Formen - zerkleinert gewürfelt geschält und in Soße - und natriumarmes Gemüse aus der Dose. Kaufen Sie natriumarme Hühner- oder Gemüsebrühe um Suppen und Proteine wie natürliche Erdnussbutter und Thunfischkonserven in Wasser zum Kinderspiel zu machen. Vergessen Sie nicht natives Olivenöl extra und Rapsöl zum Kochen sowie Essige Gewürze und Kräuter zum Würzen Ihrer Speisen zu kaufen.

Lesen Sie die Etiketten.

Wenn Sie neu in der Ernährung sind Es ist nicht einfach herauszufinden welche Lebensmittel gesund sind und welche nicht - insbesondere aufgrund der Anzahl nicht gesetzlich geregelter Angaben auf Verpackungen wie „ganz natürlich“ und „aus Vollkornprodukten“ Erfahren Sie auf dem Nährwertetikett von verpackten Lebensmitteln worauf Sie achten müssen. Sie möchten Lebensmittel mit einem geringeren Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren Cholesterin und Natrium sowie einem höheren Anteil an Ballaststoffen Vitaminen und Mineralstoffen einschließlich Kalzium Kalium und Eisen. Notieren Sie sich die Anzahl der Portionen - ein Artikel hat möglicherweise nur 150 Kalorien aber wenn sich zwei Portionen in der Schachtel befinden essen Sie möglicherweise die doppelte Menge. Die gesündesten Lebensmittel frisches Obst und Gemüse benötigen keine Nährwertkennzeichnung. Sie können beliebig viele Lebensmittel kaufen.