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Laufen um den Standard-Stadtblock ähnelt sehr dem Laufen von Runden auf einer High-School-Strecke, da beide ungefähr eine Viertelmeile entfernt sind. Auch wenn sich Ihre Nachbarn fragen, was Sie tun, können Sie abnehmen, indem Sie buchstäblich direkt vor Ihrer Tür und um Ihren Block laufen.
Gehen /Laufen von Ecke zu Ecke Intervalle fordern Sie heraus, ohne auf eine Strecke fahren zu müssen. Beginnen Sie an einer Ecke des Blocks und gehen Sie zur zweiten. Um die Ecke und rennen Sie zum dritten. Gehen Sie von der dritten zur vierten und laufen Sie dann weiter, bis Sie die Startecke erreichen. Während der Sprints erhöht sich Ihre Herzfrequenz, sodass Sie beim Laufen mit hoher Intensität etwa das Drei- bis Vierfache der Kalorien verbrauchen wie beim Gehen. Die Gehpausen sind jedoch wichtig, da Sie sich hier ausruhen und mehr Distanz zurücklegen können.
Fartlek-Laufen ist eine Trainingsart, die Ihrem Lauf Spaß macht. Beim Fartlek-Laufen erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit allmählich, während Sie eine vorgegebene Strecke zurücklegen, die auch viele Kalorien verbrennt und Ihnen hilft, unerwünschte Pfunde zu verlieren. Im Falle eines Blocklaufs würden Sie auf der ersten Seite langsam laufen, dann auf der zweiten Seite das Tempo etwas steigern, auf der dritten Seite noch mehr beschleunigen und das Sprinten auf der letzten Seite beenden. Machen Sie nach jeder Runde von Fartlek eine kurze Pause und beginnen Sie dann erneut.
Halten Sie Ihren Körper in Bewegung und erhöhen Sie die Herzfrequenz, um Kalorien zu verbrennen. Eine weitere Trainingsoption besteht darin, quadratische Übungen rund um Ihren Stadtblock durchzuführen. Beginnen Sie an der ersten Ecke und rennen Sie zur zweiten. Mischen Sie dann mit der Seite zur dritten Ecke, während Sie mit dem rechten Fuß führen. Laufen Sie von der dritten bis zur vierten Ecke und beenden Sie das Quadrat, indem Sie mit der Seite zum Startpunkt mischen, diesmal mit Ihrem linken Fuß. Legen Sie eine Pause zwischen den Wiederholungen des Vierkantbohrers ein, damit Sie während des gesamten Bohrvorgangs stark bleiben.
Wenn Sie Viertelmeilenrunden um Ihren Block sprinten, verbrennen Sie Kalorien mit dem Drei- bis Vierfachen der normalen Rate. Wenn Sie also eine Runde sprinten und dann die nächste Runde zur Erholung laufen und mehrmals wiederholen, hilft Ihnen die Kalorienverbrennung mit hoher Intensität dabei, überflüssige Pfunde abzubauen. Dies ähnelt dem Lauftraining, aber da Ihre Anstrengungsleistung für längere Zeiträume höher bleibt, reagiert Ihr Körper dementsprechend mit einem höheren Kalorienverbrennungspotenzial.
An Tagen, an denen Sie mehr in der Stimmung für langsames und stetiges Laufen sind, können Sie auch regelmäßige Runden um Ihren Block laufen. Wenn Sie langsamer laufen, werden Sie zwar nicht so viele Kalorien verbrennen, aber Sie werden trotzdem verbrennen. Da Sie weniger Kraft aufwenden, werden Sie wahrscheinlich während Ihres Trainings weiter laufen können.
Für ein wirksames Gewichtsmanagement und andere Fitnessvorteile empfehlen die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, mindestens 75 Minuten pro Woche an anderen intensiven aeroben Aktivitäten teilzunehmen oder diese durchzuführen. Dies entspricht fünf Sitzungen zu je 15 Minuten. Auf diese Weise können Sie ausreichend Sport treiben, um wichtige Kalorien zu verbrennen. Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen.
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