Gehen vs. Laufen: Welches Training ist besser?

Kalorienverbrauch

Gehen und Laufen sind effektive Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen Erwachsenen bis zum Alter von 65 Jahren mehrere Sitzungen mit mäßiger bis starker körperlicher Aktivität pro Woche, z. B. Aerobic. Sowohl Gehen als auch Laufen können Ihnen dabei helfen, das Ziel zu erreichen, je nach Intensität, mit der Sie diese Übungen absolvieren, jede Woche mäßige bis kräftige körperliche Aktivität zu betreiben.

Obwohl über die Anzahl der Übungen viel diskutiert wurde, ergab eine Studie in einem „Journal of Strength and Conditioning Research“ aus dem Jahr 2012, dass beim Gehen über eine Meile 89 Kalorien während des Trainings und 110 Kalorien während der nächsten Stunden nach dem Training verbraucht wurden. Wer eine Meile gelaufen ist, hat während des Trainings 112 Kalorien und im Laufe des Tages 159 Kalorien verbraucht.

Auswirkungen auf die Gelenke

Die Auswirkungen auf die Gelenke sind aufgrund des erhöhten Auf und Ab im Allgemeinen geringer als beim Laufen, da die Bewegung Ihres Körpers beim Laufen die Gelenkbelastung erhöht. Sie können mit einem Sportwissenschaftler oder einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um Ihr Laufgefühl zu verbessern und Ihre Auf- und Abbewegungen zu reduzieren. Wenn Sie jedoch beim Gehen vom Boden abprallen, kann dies die Belastung Ihrer Gelenke erhöhen. Achten Sie daher darauf, dass Sie gleichmäßig und mit geringem Aufprall gehen.

Auf die Intensität kommt es an

Einer der wichtigsten Faktoren, die die Wirksamkeit bestimmen, ist, ob Ihr Training vom Gehen oder Laufen abhängig von der Intensität der Anstrengung ist. Zum Beispiel erfordert das Laufen auf einem ebenen Weg weniger Anstrengung als das Hochlaufen eines Hügels, und ein zügiges Gehen erfordert mehr Anstrengung als ein gemächlicher Spaziergang.