Wie man schnell abnehmen kann

Da Männer einen schnelleren Stoffwechsel haben als Frauen ist es für Männer einfacher schnell abzunehmen als für ihre weiblichen Kollegen. Dennoch erfordert das schnelle Abnehmen ein gewisses Maß an Engagement und Engagement. Wenn Sie eine strenge Diät- und Herz-Kreislauf-Routine einhalten verlieren Sie in kürzester Zeit die Pfunde. Befolgen Sie diese Schritte sorgfältig um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Verringern Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Da die Kalorienaufnahme die primäre diätetische Determinante für Gewichtsverlust und Gewichtszunahme ist ist dieser Schritt kritisch. Verwenden Sie einen Grundumsatzrechner um Ihren individuellen Grundumsatz anhand Ihres Alters Geschlechts Ihrer Größe und Ihres Gewichts zu ermitteln. Da Sie so schnell wie möglich abnehmen möchten versuchen Sie eine Diät zu erstellen die ungefähr 1.000 Kalorien unter dieser Zahl liegt. Verwenden Sie dabei die Nährwertangaben zu Ihren gewünschten Lebensmitteln und Getränken als Richtschnur. Da 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht verlieren Sie ungefähr 2 Pfund. Fett pro Woche nach Harvard Health. Wenn Sie Ihre aktuelle Diät anpassen um diese Richtlinie zu erfüllen beseitigen Sie zunächst Junk-Food Süßigkeiten und alkoholfreie Getränke. Reduzieren Sie bei Bedarf die Portionsgrößen zu den Mahlzeiten sorgfältig.

Erhöhen Sie Ihre tägliche Proteinaufnahme. Auch wenn Sie nicht den Muskelaufbau anstreben hat Protein in Ihrer Therapie einen wichtigen Zweck. Laut einer im "International Journal of Obesity" veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2004 wirkt die Proteinergänzung als Appetitzügler bei Menschen mit kalorienreduzierter Ernährung. Dies ermöglicht Ihnen eine bessere Kontrolle über Ihr Verlangen und somit eine bessere Chance sich an Ihre Ernährung zu halten. Versuchen Sie daher mindestens eine tägliche Portion Kohlenhydrate durch eine äquivalente Portion Protein zu ersetzen. Gute Lebensmittel für diesen Zweck sind Fisch Fleisch Eiweiß Bohnen und Tofu. Falls erforderlich können Sie diese Lebensmittel durch ein hochwertiges Molkenproteinpulver ersetzen.

Täglich Herz-Kreislauf-Training durchführen. Dadurch werden nicht nur Fett und Kalorien direkt verbrannt sondern Sie können auch Ihren Stoffwechsel trotz kalorienreduzierter Ernährung aufrechterhalten. Beginnen Sie mit nur 15 Minuten pro Sitzung und versuchen Sie die Dauer Ihrer Sitzungen zu verlängern wenn sich Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessert. Beispiele für geeignete Aktivitäten sind Laufen Radfahren Schwimmen Rudern und organisierte Sportarten.

Tipp

Wenn Sie stark übergewichtig sind ziehen Sie eine kardiovaskuläre Trainingsoption mit geringen Auswirkungen in Betracht z Radfahren oder Verwenden der Ellipsentrainer da dies die Belastung Ihrer Gelenke erheblich verringert.

Warnhinweise

Beginnen Sie niemals ein neues Diät- oder Trainingsprogramm ohne vorher Ihren Arzt konsultiert zu haben.