Der Wettkampfdiät-Plan für den Figurenwettbewerb

Der Zweck einer Wettkampfdiät

Eine Wettkampfdiät zielt darauf ab, so viel Körperfett wie möglich abzubauen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Es gibt keine offizielle Diät, aber die meisten Athleten folgen allgemeinen Regeln und passen diese an ihren Körpertyp und Trainingsplan an.

Kalorien, Protein und Kohlenhydrate

Um ein Pfund Körperfett zu verlieren, müssen etwa 3.500 Kalorien mehr verbrannt als zu sich genommen werden. Die Proteinzufuhr sollte während der Schnittphase bei 30 bis 40 Prozent liegen. Kohlenhydrate sollten wenig Natrium enthalten, frei von künstlichen Süßstoffen sein und reich an Ballaststoffen sein.

Gesunde Fette

Gesunde Fette sollten nicht vermieden werden, da sie bei der Hormonproduktion helfen und das Muskelwachstum fördern. Mindestens 10 Prozent, nicht mehr als 15 Prozent der täglichen Kalorien sollten aus Quellen wie Avocados, Nüssen und Olivenöl stammen.