Was macht ein gutes Frühstück für einen Cross-Country-Läufer aus?

gal wie viel oder wie hart Sie trainieren Sie werden kein Cross-Country-Läufer wenn Sie nicht auf Ihre Ernährung achten. Eine Diät die ausreichend Energie liefert und Ihre Muskeln aufbaut wird Ihnen zum Erfolg verhelfen. Eine Ernährung die dies nicht tut beeinträchtigt Ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Ein Frühstück das das richtige Gleichgewicht der Nährstoffe enthält ist ein wesentlicher Bestandteil dieser Gleichung. Wenn es schwierig ist einen Ernährungsplan zu entwickeln der Ihr Wachstum als Läufer unterstützt sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Sporternährungsberater Diät besteht aus etwa 55 bis 60 Prozent seiner Kalorien aus Kohlenhydraten. Dies bedeutet dass der Großteil jeder Mahlzeit - einschließlich des Frühstücks - kohlenhydratreich sein sollte. Zum Frühstück gibt es eine gute Auswahl an zuckerarmen essfertigen Vollkorn-Frühstückscerealien. heiße gekochte Vollkornprodukte wie Hafer; frisches Obst Vollkornbrot und stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln. Eine einfache Möglichkeit um sicherzustellen dass Sie genug Kohlenhydrate zum Frühstück haben besteht darin Ihren Teller gedanklich in Drittel aufzuteilen und 1/3 mit frischem Obst oder Gemüse und 1/3 mit hochwertigen ballaststoffreichen Lebensmitteln zu füllen Moderates Protein

Das verbleibende Drittel des Frühstücks eines Cross-Country-Läufers sollte aus magerem Protein bestehen wobei 20 bis 25 Prozent der gesamten täglichen Kalorienaufnahme durch Protein bereitgestellt werden. Vermeiden Sie fettreiche Milchprodukte und fetthaltiges verarbeitetes Fleisch wie Speck oder Schinken. Bevorzugen Sie stattdessen fettarme oder fettarme Milch Joghurt Käse oder Hüttenkäse. Eier Eiweiß oder Eiersatz; Bohnen oder Hülsenfrüchte sowie Geflügelwurst oder mageres Rind- oder Schweinefleisch.

Fettarmes Fleisch

Obwohl es wichtig ist dass ein Cross-Country-Läufer Fett in Mahlzeiten wie dem Frühstück mit einbezieht sollte sich Fett zusammensetzen Nicht mehr als 20 Prozent der täglichen Kalorien des Läufers. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie Butter Schmalz oder Vollmilch und bevorzugen Sie Quellen wie ungesalzene Mandeln oder Walnüsse Olivenöl oder Avocados. Zusätzlich zur Bereitstellung einer Vielzahl von essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen enthalten diese Lebensmittel einen hohen Anteil an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten die dazu beitragen können das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels und einer Herzerkrankung zu senken.

Hat viele Flüssigkeiten

Ein Geländeläufer sollte zum Frühstück immer viel Flüssigkeit trinken. Jeden Tag sollten Sie ungefähr die Hälfte Ihres Körpergewichts in Flüssigunzen trinken. Ihre beste Wahl sind Wasser ungesüßter Tee fettarme oder fettfreie Kuhmilch oder Pflanzenmilch und 100-prozentiger Fruchtsaft. Verbrauchen Sie mindestens eine Tasse mit Ihrem Frühstück und denken Sie daran den ganzen Tag über jede Stunde Flüssigkeit zu trinken Der Tag kann aus zwei Portionen ungesüßtem Haferflocken bestehen die mit fettfreier Milch zubereitet und mit 1 Tasse frischem Obst wie Erdbeeren gemischt werden. Für eine Steigerung von Eiweiß und Fetten könnte sie 1/4 Tasse trocken geröstete Mandeln enthalten. Ein männlicher Cross-Country-Läufer der täglich 3.500 Kalorien verbraucht könnte ein Rührei mit fettarmem Käse auf einem englischen Vollkornmuffin zu sich nehmen dazu 1 Tasse fettarme Milch und eine ganze Grapefruit