ADHS bei Erwachsenen: Ernährungstipps für mehr Fokus

ADHS ist nicht nur für Kinder

Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung ist nicht nur für Kinder. Ungefähr 8 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten tun derzeit ihr Bestes, um die Unaufmerksamkeit, Impulsivität und Hyperaktivität verursachende Störung zu behandeln, so die Anxiety and Depression Association of America. Während Medikamente die häufigste Form der Behandlung von ADHS sind, helfen auch Änderungen des Lebensstils. Es gibt eine Reihe verschiedener Ideen, was man essen und was nicht, um ADHS zu handhaben. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann jedoch der richtige Weg sein. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihren Ernährungsbedürfnissen für ADHS.

Gesunde Ernährung für ADHS

Eine westliche Ernährung, die mit Fett, Zucker und Salz gefüllt ist und wenig Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren und Folsäure enthält, ist mit ADHS assoziiert, nach einem Bericht von 2012 in „Pediatrics“. Um Ihre ADHS-Symptome zu lindern, nehmen Sie eine Diät ein, die mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen wie Meeresfrüchten und Bohnen sowie fettarmen Milchprodukten gefüllt ist. Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette, die eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns spielen. Eine 2014 in „Military Medicine“ veröffentlichte Übersichtsstudie besagt, dass es bescheidene Beweise dafür gibt, dass der Verzehr von Omega-3-reichen Nahrungsmitteln für diejenigen hilfreich sein kann, die versuchen, mit ADHS umzugehen. Omega-3-Fettsäuren sind in fetten Fischen wie Lachs und Thunfisch, Leinsamen, Walnüssen, Sojabohnen, Sojaöl und Kürbiskernen enthalten. Die Einnahme von zwei Portionen fetten Fischs pro Woche wird empfohlen, um Ihren Omega-3-Bedarf zu decken. Zusätzlich zur Verbesserung der ADHS kann die Aufnahme von mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung auch die Herzgesundheit verbessern.

Mahlzeiten für ADHS

Um ein gleichmäßiges Energieniveau zu erreichen, sollten Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen. Zu einem gesunden Start in den Tag gehört möglicherweise eine Schüssel Haferflocken mit Walnüssen und Rosinen sowie fettarmer Hüttenkäse mit frischer Kantalupe. Wenn Sie zu Ihren Mahlzeiten etwas Eiweiß wie Milchprodukte, Bohnen, Nüsse, Geflügel oder Fisch zu sich nehmen, bleibt der Blutzuckerspiegel konstant. Ein Snack am Vormittag kann fettarmen Joghurt mit einer Banane enthalten. Zum Mittagessen können Sie ein Putenbrot mit fettarmen Schweizer Käse auf Vollkornbrot mit Möhrenstangen und einem Apfel genießen. Schlagen Sie den Einbruch am Nachmittag mit Erdnussbutter und Vollkorncrackern. Ein gesundes Abendessen könnte gegrillten Thunfisch mit geröstetem Blumenkohl und roten Kartoffeln beinhalten.

Zucker, Zuckerersatz und ADHS

Viele Eltern von Kindern mit ADHS beschränken die Aufnahme von Zucker und Zuckerersatz wie Aspartam aufgrund der Annahme, dass diese Lebensmittel. Obwohl es einen Zusammenhang zwischen einer zuckerreichen westlichen Ernährung und ADHS gibt, konnten Studien nicht bestätigen, dass Zucker oder Aspartam das Verhalten oder die kognitiven Funktionen direkt beeinflussen. Als Teil Ihrer gesunden Ernährung für ADHS sollten Sie jedoch die Aufnahme von zusätzlichem Zucker und Zuckerersatz einschränken, um eine nahrhaftere Auswahl zu ermöglichen.