Ernährungsplan für jugendliche Ausdauersportler

Energiebedarf junger Ausdauersportler

Jugendliche Ausdauersportler benötigen deutlich mehr Kalorien als Nicht-Sportler, da sie sich noch im Wachstum befinden und durch Training viel Energie verbrennen. Aktive Teenager-Mädchen benötigen etwa 2.400 Kalorien täglich, aktive Jungen etwa 2.800 bis 3.200 Kalorien. Je nach Sportart und Trainingsumfang kann der Bedarf sogar 5.000 Kalorien übersteigen.

Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle

Kohlenhydrate sollten den größten Teil der Ernährung ausmachen, idealerweise 45 bis 65 Prozent der täglichen Kalorien. Bei einer 2.400-Kalorien-Diät entspricht das etwa 270 bis 390 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.

Protein für Muskeln und Regeneration

Protein unterstützt den Erhalt und die Reparatur der Muskeln. Für Jugendliche wird eine Proteinzufuhr von 10 bis 30 Prozent der täglichen Kalorien empfohlen. In der Regel lässt sich der Bedarf durch eine ausgewogene Ernährung ohne spezielle Supplemente decken.