High Protein Snack Foods

gal ob Sie ein Fitnessfan sind oder ein paar Pfund abnehmen möchten die Einbeziehung proteinreicher Lebensmittel in Ihre täglichen Snacks kann Ihnen dabei helfen Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie nach dem Training einen proteinreichen Snack zu sich nehmen können Sie Muskeln reparieren und aufbauen. Imbisse mit hohem Proteingehalt helfen Ihnen sich satt zu fühlen was den Hunger nach ungesunden Lebensmitteln verringern kann. Eine 2013 in "Appetite" veröffentlichte Studie ergab dass Frauen die einen proteinreichen Nachmittagssnack aßen sich länger voll fühlten als diejenigen die keinen Snack konsumierten und diejenigen die einen proteinärmeren Snack aßen.

Meaty Snacks

Wenn Sie Fleisch normalerweise als reine Mahlzeit betrachten möchten Sie vielleicht Ihre Sichtweise ändern. Ein kleiner Imbiss mit Fleisch kann dazu beitragen den Hunger bis zur nächsten Mahlzeit zu stillen. So behalten Sie die Kontrolle damit Sie sich nicht zu hungrig fühlen. Halten Sie sich an mageres Fleisch wie Pute und Fisch um Kalorien und ungesunde Fette niedrig zu halten. Versuchen Sie etwas Thunfisch oder Lachs auf Vollkorn-Cracker oder braunen Reiskuchen zu verteilen. Eine 3-Unzen-Portion Thunfisch aus der Dose enthält 22 Gramm Protein pro Portion. Rollen Sie etwas Feinkostfleisch in einem Salatblatt oder einer Vollweizentortilla für einen Protein-Snack auf der Flucht zusammen.

Dairy Delights

Wählen Sie fettarme Milchprodukte um die Vorteile von Protein ohne zusätzliche Kalorien zu nutzen. Eine 1-Unzen-Scheibe fettarmen Mozzarellas enthält knapp 7 Gramm Eiweiß fettarme Schweizer haben etwa 8 Gramm pro Unze und eine 1/2-Tasse-Portion fettarmen 1-Prozent-Hüttenkäse hat 14 Gramm. Geben Sie etwas Käse in eine Scheibe Delikatessenfleisch oder einen Snack auf eine kleine Schüssel Hüttenkäse mit Früchten. Joghurt ist ein weiterer guter proteinreicher Snack. Wenn Sie Joghurt essen nehmen Sie griechische Sorten um zusätzliches Protein hinzuzufügen. Ein 6-Unzen-Behälter mit einfachem fettfreiem griechischem Joghurt enthält etwas mehr als 17 Gramm Eiweiß.

Nosh on Nuts and Seeds

Nüsse sind sättigend weil sie viel Eiweiß enthalten und ein großartiger Snack sind Wenn Sie unterwegs sind oder bei der Arbeit an Ihrem Schreibtisch sitzen. Basierend auf 1-Unze-Portionen enthalten Erdnüsse 7 Gramm und Mandeln Pistazien und Sonnenblumenkerne 6 Gramm. Achten Sie darauf Ihre Portionsgrößen mit Nüssen zu beobachten - sie sind fett- und proteinreich. Trennen Sie die Portionen in kleine Beutel die Sie schnell greifen können. Wenn das Essen von Nüssen und Kernen einfach nicht Ihr Ding ist versuchen Sie ein paar in Joghurt oder Hüttenkäse zu streuen oder Nussbutter auf Apfelscheiben oder Selleriestangen zu verteilen.

Protein aus Pflanzen

Proteine auf Pflanzenbasis sind arm an gesättigten Fettsäuren. Sie sind auch alkalisch was dazu beitragen kann Entzündungen zu lindern und Ihre Knochen zu schützen erklärt "U.S. News & World Report". Knabbern Sie an einer Tasse Edamame für fast 17 Gramm Eiweiß mit nur 189 Kalorien. Andere Bohnen und Linsen sind ebenfalls proteinreich und eignen sich gut zum Knabbern. Machen Sie einen kleinen Bohnen-Burrito mit einer Vollkorn-Tortilla oder tauchen Sie eine Weizen-Pita in Hummus der ungefähr 10 Gramm Protein pro 1/2 Tasse enthält.