Körpertypen von Männern

b es Ihnen gefällt oder nicht die Form Ihres Körpers wird weitgehend bestimmt bevor Sie geboren werden. Tatsächlich ist der Körpertyp genetisch bedingt und abgesehen von Ernährung und Bewegung gibt es wenig was Sie tun können um ihn zu ändern. Es gibt drei Hauptkategorien von Körpertypen für Männer: Ektomorph Endomorph und Mesomorph. Während viele Männer Merkmale von mehr als einem Körpertyp aufweisen fallen die meisten eher in eine Kategorie als in eine andere. Es ist hilfreich Ihren Körpertyp zu kennen da dies Ihnen dabei helfen kann die beste Art zu essen und zu trainieren um die gewünschte Körperform zu erreichen.

Die Skinny-on-Body-Shape-Ektomorphe sind im Allgemeinen sehr schlank. Sie können essen was sie wollen und scheinen nie an Gewicht zuzunehmen auch wenn sie wollen. Bei einigen Ektomorphen fehlt auch der Muskeltonus. Wenn ein Ektomorph Gewicht hinzufügen oder Muskeln aufbauen möchte ist es wichtig dass er kardiovaskuläre Übungen einschränkt und langsamere kontrollierte Krafttrainings mit hohem Gewicht und geringen Wiederholungen durchführt was die Hypertrophie fördert - Zunahme der Muskelgröße. In Kombination mit einer nahrhaften kalorienreichen Ernährung kann ein Ektormorph an Gewicht zunehmen und Masse aufbauen.

Das steckt in den Genen

Ein Endomorph hat einen hohen Körperfettanteil und im Allgemeinen eine niedrige Stoffwechselfunktion was es schwierig macht Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Sogar Männer die sich gesund ernähren und Sport treiben können endomorph sein wenn dies in ihren Familiengenen liegt. Es ist wichtig dass Endomorphe häufig mit hoher Intensität trainieren und sowohl Herz-Kreislauf- als auch Krafttraining absolvieren. Beim Krafttraining sollten die Übungen bei mittlerem Gewicht mit höheren Wiederholungen und sehr wenig Pause zwischen den Sätzen ausgeführt werden. Diese Art des Trainings wird die meisten Kalorien verbrennen. Ein Endomorph sollte sich nahrhaft und kalorienarm ernähren einschließlich magerem Fleisch Fisch sowie Obst und Gemüse.

Der natürliche athletische Körperbau

Mesomorphs sind die wenigen glücklichen Menschen die mit einem athletischen Körperbau geboren wurden und wenig haben Mühe es bis ins Erwachsenenalter aufrechtzuerhalten. Mesomorphe sind im Allgemeinen ziemlich aktiv aber sie können Phasen der Inaktivität durchlaufen ohne an Gewicht zuzunehmen oder den Muskeltonus zu verlieren. Während ein Mesomorph immer noch gesund essen und sich fit halten muss einschließlich moderatem Herz-Kreislauf- und Krafttraining kann er es schaffen seinen aktuellen Zustand beizubehalten ohne sich um Gesundheitsprobleme oder übermäßige Gewichtszunahme oder -abnahme sorgen zu müssen