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Walking ist ein effektives Programm zur Gewichtsreduktion mit geringen Auswirkungen, das von Menschen aller Fitnessniveaus durchgeführt werden kann. Unabhängig davon, ob Sie Zugang zu einem Laufband haben oder nicht, können Sie die gesundheitlichen Vorteile eines flotten Spaziergangs nutzen. Da Sie ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um ein Pfund Fett zu verbrennen, sollten Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm auf ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag für einen gesunden Gewichtsverlust abzielen.
Intervalltraining wird auch als Intervalltraining mit hoher Intensität oder HIIT bezeichnet. Diese Art von Trainingsprogramm kann mit oder ohne Laufband durchgeführt werden. Dabei werden kurze Pausen und Arbeitsintervalle nacheinander ohne Pause dazwischen verwendet. Laut einer Studie von Perry et al. vom Dezember 2008 kann HIIT zu einer Steigerung der Muskelkapazität und einer effizienten Fettverbrennung führen.
Die Steigung Ihres Laufbands zu erhöhen oder einfach eine Steigung/Treppe hinaufzugehen, kann die Intensität Ihres Trainings erhöhen und somit mehr Kalorien verbrennen. Steigungsroutinen sind in der Regel auch gelenkschonender.
Die CDC empfiehlt, dass Erwachsene mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche Sport treiben und dringend auf fünf oder mehr Stunden pro Woche drängen, um einen noch größeren Gewichtsverlust zu erzielen. Der Schlüssel zu einem effektiven Training liegt darin, dass Sie Ihre Herzfrequenz für 30 bis 60 Minuten pro Sitzung auf etwa das Doppelte ihrer Ruhefrequenz bringen.
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