Das beste fettverbrennende Cardio ohne Muskelverbrennung

Herz-Kreislauf-Training verbrennt Kalorien zur Gewichtsreduktion und beugt verschiedenen gesundheitlichen Problemen vor darunter Übergewicht und Herzerkrankungen. Wenn Sie Muskelmasse verlieren möchten während Sie Fett verbrennen können Sie durch Intervalltraining die Vorteile der Fettverbrennung nutzen und gleichzeitig die Muskelgröße erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Intervalltraining

Intervalltraining umfasst Phasen hoher Belastung die mit Phasen niedriger Belastung gemischt sind. Die meisten Arten von Übungen können für die Verwendung mit Intervalltraining angepasst werden. Wandern Indoor-Cycling Joggen und Rudern sind Optionen. Um Intervalle zu machen wechseln Sie Perioden mit hoher Intensität mit Perioden mit niedriger Intensität. Gehen Sie zum Beispiel zwei Minuten in mäßigem Tempo zwei Minuten in schnellerem Tempo und kehren Sie dann in das langsamere Tempo zurück. Fahren Sie auf diese Weise für Ihr gesamtes Training fort.

Funktionsweise

Intervalltraining erhöht die Produktion des menschlichen Wachstumshormons das Muskelmasse erzeugt indem es das Protein in Ihren Muskeln erhöht so Joseph T. Nitti Co-Autor von "The Interval Training Workout: Muskelaufbau und Fettverbrennung mit Anaerobic-Übungen." Darüber hinaus erhöhen die Intervalle mit höherer Intensität die Kalorienverbrennung und wirken auf Muskelfasern ein die bei herkömmlichen Formen des Herz-Kreislauf-Trainings nicht aktiviert werden. Dadurch wird Fett verbrannt und gleichzeitig Muskelmasse aufgebaut. Intervalle wirken auch indem sie den Stoffwechsel ankurbeln und Ihrem Körper ermöglichen weiterhin Kalorien zu verbrennen während er Ihre Muskeln repariert und Ihre Energiespeicher wieder aufbaut. Laut Nitti verbraucht schlanke Muskelmasse die aus einem beständigen Training resultiert mehr Energie in Ruhe baut Muskeln auf und verbrennt Fett auch wenn Sie nicht trainieren sechs Tage die Woche. Führen Sie beispielsweise 40 Sekunden lang ein moderates Tempo aus sprinten Sie 20 Sekunden lang und setzen Sie den Zyklus acht bis 12 Zyklen lang fort. Berücksichtigen Sie die Zeit zum Dehnen Aufwärmen und Abkühlen um die Flexibilität der Muskeln zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Das Ermitteln Ihrer eigenen Intervallzeiten ist ebenfalls vorteilhaft. Einige Athleten verlängern jedes Intervall aber das gleiche. Zum Beispiel 30 Sekunden lang mit niedriger Intensität joggen gefolgt von einer 30-Sekunden-Periode mit hoher Intensität. Andere Athleten beginnen mit kürzeren Intervallen und arbeiten bis zu längeren. Beispielsweise kann das erste Intervall 30 Sekunden betragen wobei jedes nachfolgende Intervall um 30 zusätzliche Sekunden länger ist. Wenn Sie für ein bestimmtes Ereignis oder eine bestimmte Sportart trainieren wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Personal Trainer um ein bestimmtes Intervallprogramm zu erstellen das die Fettverbrennung unterstützt ohne die Muskelmasse zu verringern.

Überlegungen

Intervalltraining isn ' Eine gute Wahl für alle. Wenn Sie neu in der Ausübung sind können Intervalle das Verletzungsrisiko erhöhen. Beginnen Sie langsam und bauen Sie Ihre Routine auf um Intervalle einzuschließen. Regelmäßiges Intervalltraining kann Ernährungsumstellungen erforderlich machen. Das Schneiden von Kalorien hilft bei der Fettverbrennung und beim Abnehmen. Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche in Intervallen trainieren kann Ihr Protein- und Kohlenhydratbedarf steigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt um eine angemessene Menge an Kalorien Eiweiß und Kohlenhydraten für Ihr Intervalltraining zu bestimmen.