Fettverbrennung und muskelaufbauende Ernährung

m einen schlanken muskulösen Körper aufzubauen ist die Aufrechterhaltung eines positiven Stickstoffgleichgewichts für die Erzielung von Ergebnissen unerlässlich. Die Nahrungszusammensetzung und die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme sind die wichtigsten Faktoren. Nicht alle Lebensmittel sind gleich und im Allgemeinen ist eine optimale Ernährung entscheidend für die Steigerung des Fettverbrennungspotenzials und die Steigerung der Muskelmasse.

Bedeutung

Richtiges Essen ist synergistisch mit dem Training. Die Ernährung sorgt für Tonus und Definition anstatt nur eine massive Masse zu produzieren.

Der Fettabbau resultiert aus einem Kaloriendefizit während der Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss erfordert der einen Prozess katabolisch und den anderen anabol macht. Eine auf Fettabbau und Muskelaufbau abgestimmte Diät baut auf diesen Prinzipien auf. Es integriert ein ideales Verhältnis zwischen Fett Eiweiß und Kohlenhydraten um die Reparatur und Regeneration des Gewebes zu gewährleisten und gleichzeitig den Kalorienbedarf für Fettabbau und Muskelaufbau zu decken Eiweiß zu jeder Mahlzeit. Essen Sie viel grünes faseriges Gemüse und wählen Sie mageres Eiweiß wie Hähnchenbrust Fisch und Eier. Verarbeitete und raffinierte Lebensmittel durch Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte ersetzen; Probieren Sie die uralte Getreidechinoa wegen ihres bekannten Proteingehalts und ihrer Nährstoffdichte. Enthalten auch Quellen für essentielle Fettsäuren um den Fettabbau zu fördern und den Sauerstofftransfer und die Stoffwechselrate zu erhöhen. Gute Quellen sind Kaltwasserfische und Walnüsse.

Zeitrahmen

Häufigkeit und Zeitpunkt der Mahlzeiten sind funktionell wichtig. Verbrauchen Sie stärkehaltige Kohlenhydrate vorzugsweise nicht später als 15 bis 15.30 Uhr da eine geringere Anzahl von Kalorien aus Kohlenhydraten als Entropie dissipiert und zur Speicherung von Fett führen kann. Essen Sie alle zwei bis drei Stunden kleine Mahlzeiten und enthalten Sie ein vollständiges Protein um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Muskelschwund zu vermeiden. Verzichten Sie auf spätes Essen und gönnen Sie sich mindestens ein bis zwei Stunden Verdauungszeit bevor Sie schlafen.

Expert Insight

Laut Tom Venuto einem steroidenfreien Bodybuilder und Autor des Buches "Burn the Fat Feed" the Muscle “ ein ideales Verhältnis von Proteinen Kohlenhydraten und Fett liegt bei etwa 40:40:20. Dieses Nährstoffverhältnis folgt dem zweiten Hauptsatz der Thermodynamik der vorschreibt dass ein größerer Energieverlust auftritt wenn Protein oder Fett statt Kohlenhydrate benötigt werden Zu den Geheimnissen einer erfolgreichen Diät zum Fettabbau und Muskelaufbau nach Venuto gehören das Zuschneiden von Kohlenhydraten der Kohlenhydratkreislauf und der moderate Verbrauch von Kohlenhydraten Verringern Sie die Wahrscheinlichkeit ein Fettabbauplateau zu erreichen.

Überlegungen

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist von grundlegender Bedeutung um gute Ergebnisse zu erzielen. Jeder physiologische Prozess des Körpers hängt vom Wasser ab einschließlich der Verdauung und des Nährstoffhaushalts Sport Entgiftung Regulierung der Körpertemperatur und Aufbau von Geweben. Alleine die Muskeln bestehen zu 70 Prozent aus Wasser. Trinken Sie acht bis 10 Gläser pro Tag; Als Faustregel gilt dass alle 25 lbs ein zusätzliches Glas hinzugefügt wird. über Ihrem Zielgewicht.