Ein Ernährungsplan für Sportler: Leistung durch richtige Ernährung

Kalorien und Flüssigkeitszufuhr

Ein guter Ernährungsplan ist entscheidend für sportliche Höchstleistungen. Er fördert ein optimales Training, indem er die schmerz- und schmerzfreie Reaktionszeit der Muskeln verlängert und die mentale Einstellung verbessert, indem er die Wachsamkeit verbessert und die durch körperliche Betätigung hervorgerufene Reizbarkeit verringert. Die Kalorienwerte werden ganzjährig auf den Energiebedarf eines Spitzensportlers abgestimmt. Sie nehmen in der Nebensaison nicht zu, da sie ihren Körper korrekt mit Kraftstoff versorgen und ihn niemals über- oder unterfüttern. Dieses perfekte Gleichgewicht verhindert, dass sie Muskeln abbauen, wenn keine ausreichende Energie zur Verfügung steht, oder überschüssiges Fett speichern, was zu einem erhöhten Muskelwiderstand führt. Ein Spitzensportler verwendet Sport- und Erholungsgetränke, um dies sicherzustellen. Er wird vor dem Training mit Feuchtigkeit versorgt, während des Trainings aufgefüllt und nach dem Training wieder aufgefüllt. Die American Dietetic Association (ADA) und das American College of Sports Medicine (ACSM) empfehlen, vier Stunden vor dem Training 5 bis 7 Milliliter Wasser oder Sportgetränk pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken.

Snacks, Frühstück und ausgewogene Mahlzeiten

Der ADA und der ACSM empfehlen Sportlern, ihre Muskeln innerhalb von 30 Minuten nach dem Training mit 1 Gramm bis 1,5 Gramm Kohlenhydraten pro Kilogramm Körpergewicht aufzufüllen. Dies beinhaltet 2 Tassen Flüssigkeit für jedes Pfund, das durch Schweiß verloren geht. Elite-Athleten essen auch zwischendurch Snacks, um einen konstanten Energiefluss aufrechtzuerhalten und Glykogen (Energiespeicher) in den Muskeln und der Leber hoch zu halten. Ein leichtes Frühstück, ein Sportgetränk oder ein Energieriegel verbessern die Trainingsanstrengungen am frühen Morgen. Einige Athleten müssen ihren Magen trainieren, genau wie sie ihren Körper trainieren, um das Auftanken vor einem Training am frühen Morgen zu tolerieren. Elite-Athleten verzichten nicht auf Mahlzeiten, um ihre besten Leistungen zu erbringen. Sie essen jeden Tag drei Mahlzeiten, die mindestens drei Lebensmittelgruppen enthalten. Jede Mahlzeit enthält eine gute Proteinquelle (fettarme Milch, Joghurt, Käse, Fleisch, Bohnen oder Hülsenfrüchte), um das kontinuierliche Muskelwachstum und die Reparatur zu unterstützen.