Bedeutung von Ernährung und Bewegung für einen gesunden Lebensstil

Verdienen Sie Ihre Kohlenhydrate und Obst im Überfluss

Durch Ernährung oder Bewegung können Sie Gewicht verlieren und Ihre Gesundheit und Körperzusammensetzung verbessern, es sollte sich jedoch nicht um eine der folgenden Situationen handeln: Entweder/oder. Der mit Abstand beste Ansatz ist es, an einem intelligent geplanten Trainingsprogramm teilzunehmen und sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Ihre Ernährung sollte nicht nur Ihre Gesundheits- und Gewichtsziele unterstützen, sondern auch Ihre Trainingsleistung verbessern. Als fitte, aktive Person benötigt Ihr Körper mehr Kohlenhydrate, als wenn Sie sitzend wären. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle Ihres Körpers. Wenn Sie ein Athlet sind, benötigen Sie nach einem Bericht der Brown University täglich zwischen 2,2 und 4,5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht. Ihre Kohlenhydrataufnahme sollte hauptsächlich aus ballaststoffreichen Quellen wie Vollkornprodukten, stärkehaltigem Gemüse, Bohnen und Früchten stammen.

Leistungsstarkes Protein und fantastische Fette

Sobald Sie Ihre nicht raffinierten Kohlenhydrate, Obst und Gemüse aufgenommen haben, ist es Zeit, über Eiweiß und Fette nachzudenken. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit eine Quelle für mageres Protein hinzu, zum Beispiel Hühner- oder Putenbrust, fettarmen Käse und Joghurt, weißen Fisch oder Soja. Sie finden gesunde Fette in fettem Fisch, Olivenöl, Eiern und verschiedenen Arten von Nüssen und Samen. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit etwas Fett zu sich, indem Sie entweder ein mageres Protein gegen ein herzgesundes Eiweiß eintauschen, zum Beispiel gegrillten Lachs über hautlose Hähnchenbrust streuen, Öl über Ihr Gemüse gießen oder eine kleine Portion Nüsse, Kerne oder Käse.

Übungsgrundlagen

Mindestens 2 1/2 Stunden moderates oder 1 1/4 Stunden kräftiges Kardio pro Woche mit optional zwei oder mehr Krafttrainingssitzungen. Nutzen Sie Ihre Trainingsleistung, um den Erfolg Ihrer Diät zu beurteilen. Wenn Sie Ihr Gewicht halten oder Körperfett verlieren und sich gut fühlen, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Ernährung das tut, was sie sollte. Wenn Sie zunehmen, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme ein wenig reduzieren.