Wie man das Fett im oberen Magen loswird

Es kann schwierig sein Fett im Oberbauch zu verlieren da Sie regelmäßig Sport treiben und sich auf Ihre Ernährung konzentrieren müssen. Es gibt zwar eine Reihe verschiedener Arten von Diäten die auf Bauchfett abzielen es ist jedoch wichtig eine zu finden die für Sie funktioniert. Es ist immer besser Bewegung und Essgewohnheiten zu verwenden um überschüssiges Fett loszuwerden.

Übungen

Legen Sie sich flach auf die Trainingsmatte. Legen Sie den Stabilitätsball zwischen Ihre Waden. Ihre Arme sollten gerade an Ihren Seiten ruhen und der Kopf die Schulter und der obere Rücken sollten auf die Matte gedrückt werden. Dies ist wichtig um den unteren Rückenbereich zu schützen. Bewegen Sie Ihre Beine und Hüften in einem 8er-Muster und drücken Sie gleichzeitig den Ball zwischen Ihren Beinen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 60 Sekunden.

Legen Sie sich flach auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine um 90 Grad und legen Sie Ihre Waden auf einen Couchtisch. Lassen Sie die Fersen auf dem Tisch legen Sie die Hände unter den Kopf und heben Sie den Boden in Richtung Tisch ab. Diese Übung ist eine fortgeschrittene Bauchmuskelübung.

Legen Sie sich flach auf den Bauch die Stirn auf die Hände die Handflächen auf den Boden. Trennen Sie Ihre Beine auf Hüftweite und ziehen Sie Ihren Bauch hinein. Heben Sie Ihren Oberkörper mit Beinen und Hüften auf dem Boden an und drehen Sie ihn nach rechts. Zurück in die Mitte bringen und nach links drehen. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis Sie sechs Umdrehungen auf jeder Seite ausgeführt haben.

Legen Sie einen Ellbogen mit verschränkten Händen auf den Stabilitätsball. Strecken Sie Ihre Beine und stützen Sie sich auf Ihre Zehen. Atme tief aus und ziehe deinen Bauch in Richtung Wirbelsäule halte ihn 30 Sekunden lang und lasse ihn los. Wiederholen Sie den Vorgang nach einer Pause von 30 Sekunden erneut.

Wickeln Sie einen Stoffgürtel um den Bauchnabel. Knien Sie sich mit Händen und Füßen auf den Boden. Stellen Sie sicher dass Ihr Rücken flach ist. Atme tief ein und dehne den Bauch so dass er gegen den Gürtel drückt. Atmen Sie aus und ziehen Sie den Bauchnabel so weit wie möglich in Richtung Wirbelsäule damit der Gürtel lose hängt. Halten Sie jeden Atemzug fünf bis zehn Sekunden lang an und wiederholen Sie diesen Vorgang zehn bis zwanzig Mal.

Ernährungsumstellung

Reduzieren Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- und Natriumgehalt z. B. Junk Diese Lebensmittel enthalten komplexe Verbindungen die die Insulinproduktion im Körper auslösen und zu Fett werden.

Nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Spinat Kohl und Äpfel in Ihre Ernährung auf da sie Energie liefern Für Bauchmuskelübungen ohne Erhöhung der Fettreservierung im Magen.

Imbiss auf protein- und kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Erdnüsse Mandeln und Leinsamen. Mit diesen gesunden Lebensmitteln bleiben Sie zufrieden ohne das Risiko einzugehen dass Sie Ihrer Ernährung Junk-Kalorien und Ihrem Körper zusätzliches Fett hinzufügen.

Ersetzen Sie kalorienreiche Getränke wie Soda und Alkohol durch Wasser. Ihre Wasseraufnahme sollte 8 bis 10 Gläser pro Tag betragen.

Tipp

Gehen Sie regelmäßig spazieren. Nehmen Sie wo immer möglich die Treppe.

Legen Sie beim Gehen Ihren Bauch hinein. Dadurch werden Sie dünner und größer.

Warnungen

Wärmen Sie sich auf bevor Sie mit dem Training beginnen . Gehen Sie in der Nachbarschaft 15 Minuten lang joggen.

Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen insbesondere wenn Sie vor kurzem verletzt wurden oder vor kurzem geboren haben.

Notwendige Dinge

Yoga- oder Trainingsmatte

Stabilitätsball

Couchtisch

Stoffgürtel

Stuhl