Abnehmen ohne Sport: So klappt es über die Ernährung

Viele Leute werden Ihnen sagen, dass Sie kein Glück haben...

Das ist nicht der Fall. Indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, können Sie erhebliche Mengen an Gewicht verlieren. Natürlich beschleunigt körperliche Betätigung den Gewichtsverlust und die Veränderung des Körpers, aber Sie sind nicht dazu verdammt, Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten, nur weil Sie nicht gern Sport treiben.

Bestandsaufnahme Ihrer Essgewohnheiten

Ein Lebensmitteljournal oder Tagebuch hilft Ihnen dabei, Ihre Essgewohnheiten zu analysieren, insbesondere den Kalorien- und Fettgehalt der Lebensmittel, die Sie essen. Notieren Sie eine Woche lang alles, was Sie essen und trinken, und folgen Sie dabei Ihren üblichen Gewohnheiten. Das Tagebuch sollte so genau wie möglich sein, um Ihre wöchentliche Kalorien- und Fettaufnahme zu dokumentieren.

Ändern Ihrer Essgewohnheiten

Wenn Sie kalorienreiche und fetthaltige Lebensmittel essen, finden Sie leichtere Ersatzteile. Wenn Sie beispielsweise eine Schwäche für Spaghetti mit Fleischsoße haben, versuchen Sie, eine Soße mit Putenhackfleisch zuzubereiten und geben Sie sie über Vollkornnudeln. Reduzieren Sie Ihre zuckerhaltige Sodazufuhr und trinken Sie stattdessen Wasser, Saft, Milch oder Diät-Soda. Reduzieren Sie gleichzeitig Ihre Portionsgrößen, um die Kalorienaufnahme zu senken. Der einzige Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen, insbesondere wenn Sie nicht durch Training Kalorien verbrennen.

Weniger Snacks und Körper bewegen

Auch wenn Sie alle vorgeschlagenen Änderungen vornehmen, können Sie ohne Training keinen Gewichtsverlust erzielen, wenn Sie weiterhin häufig Snacks zu sich nehmen. Verfolgen Sie Ihre Snacks und entfernen Sie schuldbewusste Dinge wie Kartoffelchips und Eiscreme aus Ihrer Küche. Wenn Sie es hassen, Sport zu treiben, können Sie dennoch Kalorien verbrennen, indem Sie Ihren Körper bewegen. Machen Sie einen schönen Spaziergang, machen Sie eine Radtour, schlendern Sie bei stürmischem Wetter durch das Einkaufszentrum.