Überwinden von Hungerattacken

gal ob Sie eine Diät halten oder nur versuchen kleinere Portionen zu essen Ihr Körper kann Ihre besten Anstrengungen mit Hungerattacken sabotieren. Hunger unterliegt der Kontrolle von Hormonen. Leptin ist ein Hormon das von Ihren Fettzellen produziert wird. Es unterdrückt normalerweise den Appetit und regt den Energieverbrauch an. Ghrelin ein Hormon das in Ihrem Magen produziert wird regt den Appetit an. Insulin das von Ihrer Bauchspeicheldrüse produziert wird wenn Glukose in Ihr Blut gelangt löst die Freisetzung von Leptin aus. Diese Hormone wirken nicht immer so wie sie sollten insbesondere wenn Sie übergewichtig sind. Sie müssen jedoch kein Sklave für die Hungerattacken Ihres Körpers sein. Ermitteln Sie stattdessen Möglichkeiten um die Auswirkungen auf Ihre Essgewohnheiten zu vermeiden zu kontrollieren oder zu minimieren.

Führen Sie ein Protokoll für einige Tage und notieren Sie wann und was Sie essen. Tun Sie dies achtsam und merken Sie sich wie Sie sich vor während und nach dem Essen gefühlt haben. Kennzeichnen Sie die Zeiten in denen Sie Ihren Hunger am schwersten unter Kontrolle hatten. Notieren Sie für jeden Tag auch wie viel Schlaf Sie hatten und ob es sich um erholsamen Schlaf handelte. Wenn Sie wenig Schlaf haben versucht Ihr Körper oft Energie auf die falsche Weise zu gewinnen - durch Erhöhen der Kalorienaufnahme. Schlafmangel kann Ghrelin das appetitanregende Hormon und Leptin das appetitunterdrückende Hormon senken.

Ermitteln Sie wann Hungerattacken für Sie am schwersten zu kontrollieren sind. Nach ein paar Tagen oder einer Woche sollten Sie ein Muster in Ihrem Protokoll sehen. Einige Leute finden dass sie nachts am hungrigsten sind andere könnten die Verkaufsautomaten überfallen wenn sie diesen Einbruch am Nachmittag erleben. Sobald Sie Ihre Schwierigkeiten kennen können Sie sich darauf vorbereiten sie zu bewältigen.

Essen Sie in regelmäßigen Abständen Mahlzeiten in normaler Größe und geben Sie in jede Mahlzeit eine Proteinquelle. Die Purdue University erklärt dass der Konsum dreier normaler Mahlzeiten pro Tag im Gegensatz zur landläufigen Meinung den Menschen geholfen hat sich satter zu fühlen und ihren Hunger besser unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie bei jeder Mahlzeit mageres Eiweiß zu sich nehmen fühlen Sie sich satt. Machen Sie Ihre drei Mahlzeiten jedoch nicht riesig. Servieren Sie stattdessen geeignete Portionen. Zum Beispiel sollte eine Portion mageres Fleisch oder Fisch ungefähr die Größe eines Kartenspiels haben während eine Portion Hartkäse ungefähr die Größe von drei Dominosteinen haben sollte.

Identifizieren Sie Möglichkeiten um dich abzulenken wenn du Hunger verspürst. Sport kann oft für eine Weile die Hungerattacken stoppen. Wenn Sie also zuschlagen versuchen Sie Sport zu treiben um die Nahrungsaufnahme zu verzögern. Übung ist ein effektiver Weg um auch einige Kalorien zu verbrennen. Ein Glas Wasser zu trinken ist ein weiterer Weg um Hungerattacken vorübergehend zu stoppen. Wenn Sie Ihre Hände beschäftigt halten kann dies Sie auch vom Hunger ablenken. Wenn Sie also gerne nähen malen oder mit Holz arbeiten sollten Sie Ihrem Hobby in den Zeiten nachgehen in denen Sie Probleme haben. Natürlich müssen Sie möglicherweise irgendwann etwas essen um den Hunger zu stillen. Wenn dies passiert machen Sie es zu einem fettarmen Protein oder Vollkornfutter für maximale Sättigung und verwenden Sie Gemüse um Ihrer Mahlzeit mehr Masse hinzuzufügen.

Tipp

Halten Sie zuckerfrei Kaugummi oder Bonbon in der Tasche oder im Portemonnaie um den Hunger zu stillen der auftritt wenn nur kalorienreiche fettreiche Snacks zur Auswahl stehen.