Mahlzeitenpläne für 2.200 Kalorien pro Tag

2.200 Kalorien pro Tag: Für wen geeignet?

Ein tägliches Kalorienziel hilft dabei, abzunehmen, das Gewicht zu halten oder den optimalen Kaloriengehalt für Geschlecht, Alter und Lebensstil zu finden. Eine 2.200-Kalorien-Diät ist laut USDA für aktive Frauen ab 31 Jahren geeignet und erfüllt die Bedürfnisse der meisten Männer zwischen 31 und 50 Jahren mit sitzendem Lebensstil.

Mahlzeitenplanung

Der Plan sieht zwei Tassen Obst, zweieinhalb Tassen Gemüse, sieben Portionen Getreide, drei Tassen fettarme Milch, sechs Teelöffel gesunde Öle und sechs Unzen Fleisch und Bohnen täglich vor. Drei Unzen Fleisch oder Geflügel sind etwa so groß wie ein Kartenspiel.