Pläne für 2.200 Kalorienmahlzeiten

as Festlegen eines täglichen Kalorienziels ist aus mehreren Gründen sinnvoll. Ob Sie abnehmen Ihr Gewicht halten oder den optimalen Kaloriengehalt für Ihr Geschlecht Ihr Alter und Ihren Lebensstil finden möchten wie viel Sie essen spielt eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit. Durch die Planung von Menüs mit dem richtigen Gleichgewicht aus einer Vielzahl von Lebensmitteln wird sichergestellt dass Sie Ihren Ernährungsbedarf decken ohne Ihr Kalorienziel zu überschreiten.

Bedeutung

Richten Sie Ihr Kalorienziel nach Ihrem Energiebedarf. Ihr Lebensstil beeinflusst Ihren Kalorienbedarf ebenso wie Ihr Alter und Geschlecht. Eine Diät mit 2.200 Kalorien ist nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums für aktive Frauen ab 31 Jahren geeignet. Das USDA definiert einen aktiven Lebensstil als einen Lebensstil der tägliche Bewegung umfasst die mit einem 5-Meilen-Spaziergang vergleichbar ist. Eine 2.200-Kalorien-Diät erfüllt auch die Bedürfnisse der meisten Männer im Alter zwischen 31 und 50 Jahren die gemäß USDA-Richtlinien einen sitzenden Lebensstil führen. Geschlecht und Alter helfen Ihnen Ihr Gewicht zu halten. Eine 2.200-Kalorien-Diät kann auch zu Gewichtsverlust bei Personen mit höherem Energiebedarf führen. Beispielsweise benötigen aktive Frauen im Alter zwischen 19 und 30 Jahren 2.400 Kalorien für die Gewichtserhaltung und die meisten aktiven Männer benötigen laut USDA 2.800 bis 3.000 Kalorien um ihr Gewicht zu halten. In diesen Fällen fördert eine Diät mit 2.200 Kalorien einen gesunden Gewichtsverlust. Der USDA empfiehlt 2 Tassen Obst pro Tag für eine Diät mit 2.200 Kalorien. Eine Tasse Fruchtsaft oder eine halbe Tasse Trockenobst gilt als Portion ebenso wie ein kleiner Apfel eine große Banane eine mittlere Grapefruit eine große Orange oder eine mittlere Birne. Streben Sie täglich 2 1/2 Tassen Gemüse an; 2 Tassen rohes Blattgemüse ergeben eine Portion von 1 Tasse während anderes Gemüse Tasse für Tasse zählt. Die USDA 2.200-Kalorien-Mahlzeit Plan sieht auch sieben Portionen aus der Getreidegruppe 3 Tassen fettarme Milch 6 TL. von gesunden Ölen und 6 Unzen. von der Fleisch- und Bohnengruppe täglich.

Typen

Beachten Sie bei der Planung Ihrer Mahlzeiten dass 3 oz. von Fleisch oder Geflügel ist etwa so groß wie ein Kartenspiel. Ein Ei 1 EL. Erdnussbutter oder eine halbe Unze. von Nüssen oder Samen bildet eine Unze aus der Gruppe der Fleisch- und Bohnen gemäß USDA. Beispiele für Öle die zum Würzen oder Würzen empfohlen werden sind Oliven weiche Margarine italienisches Dressing und Öle wie Raps Mais Erdnuss und Sojabohnen. Zum Frühstück empfiehlt die Utah State University Extension zwei Portionen Getreide mit 2 TL Aroma. aus der Ölgruppe und 1 Tasse fettarme Milch. Das Mittagessen besteht aus zwei Portionen Getreide einer Portion Obst 1 Tasse Gemüse 2 Unzen. von der Fleisch- und Bohnengruppe und 2 TL. von der Ölgruppe. Planen Sie für das Abendessen zwei Portionen Getreide 1 Tasse fettarme Milch 2 Tassen Gemüse 3 Unzen. "of lean protein and 2 tsp." 3 [[Öl zum Würzen. Der Speiseplan sieht zwei Snacks vor von denen einer aus 1 Tasse fettarmer Milch und der andere aus einer Portion Getreide und 1 Unze besteht. von magerem Protein.