Stressesser vermeiden: 10 bewährte Strategien gegen emotionales Essen

Sind Sie schon einmal von einem langen Arbeitstag nach Hause gekommen und wollten nur eine ganze Pizza essen oder eine Tüte Pommes Frites zu sich nehmen, obwohl Sie keinen Hunger haben? Nahrung treibt unseren Körper und Geist an, aber manchmal wenden wir uns mehr der Nahrung zu als der körperlichen Versorgung. Essen kann ein Weg sein, um stressigen Emotionen zu entfliehen oder eine Lücke zu füllen. Manche Menschen wenden sich dem Essen zu, wenn sie sich unerfüllt, traurig, einsam, gereizt oder gelangweilt fühlen.

Essen kann wirklich eine freudige Erfahrung sein – wenn wir bewusst und mit Absicht mit unserem Essen umgehen. Aber wenn wir essen, um Stress abzubauen oder eine emotionale Lücke zu füllen, sind wir oft erfolglos und fühlen uns schuldig für das, was wir in unseren Körper getan haben.

Bevor Sie essen

1. Entwickeln Sie eine Haltung von Geben.

Dies ist etwas, mit dem Sie jetzt beginnen können. Denken Sie nicht daran, sich bestimmte Lebensmittel zu entziehen. Denken Sie daran, Ihrem Körper köstliche, gesunde Lebensmittel zu geben, damit er gedeihen kann.

2. Trinken Sie ein Glas Wasser.

Manchmal, wenn wir denken, wir hätten Hunger, haben wir eigentlich nur Durst. Wenn Sie einen unerwarteten Drang zum Essen verspüren (zum Beispiel nach einer Mahlzeit), trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie nach einem Snack greifen.

3. Unterbrechen Sie das Muster.

Wenn Sie als Person essen, wenn Sie auf Stress oder Emotionen reagieren, sind Sie möglicherweise in ein ungewolltes Muster verwickelt. Sobald Sie diese Emotionen oder den Beginn eines Verlangens bemerken, hören Sie auf, was Sie tun, und unterbrechen Sie das Muster. Gehen Sie nach draußen. Machen Sie ein paar Jumping Jacks.

4. Machen Sie eine Fahrt.

Wenn Sie sich dazu entschließen, etwas zu essen, schaffen Sie vor dem Essen eine Umgebung, die nicht voll von Ablenkungen ist. Wenn Sie Multitasking betreiben oder fernsehen, ist es einfach nicht darauf zu achten, was Sie in den Mund nehmen. Wenn Sie essen gehen, schaffen Sie eine Umgebung, in der Sie auf Ihr Essen achten und es genießen können.

5. Seien Sie vorsichtig.

Es geht nicht darum, nichts zu essen, es geht darum, mit Absicht zu essen. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn es wirklich Nahrung will, füttern Sie es und analysieren Sie nicht zu viel. Seien Sie sanft und freundlich zu sich selbst.

Während Sie essen

1. Verwenden Sie einen Teller.

Essen Sie nicht nur aus einer Tüte oder Tupperware. Gönnen Sie sich etwas Gutes und schaffen Sie ein würdiges Umfeld für Ihre Mahlzeit oder Ihren Snack. Das Zubereiten eines Tellers oder einer Schüssel mit Lebensmitteln hilft auch bei der Portionskontrolle und beim Definieren eines Endpunkts für Ihre Mahlzeit.

2. Machen Sie Pausen.

Legen Sie alle paar Bissen die Gabel hin und atmen Sie. Überprüfen Sie, ob Sie immer noch hungrig sind, bevor Sie Ihre Gabel wieder in die Hand nehmen. Wenn Sie noch nicht hungrig sind, hören Sie auf zu essen. Denken Sie daran: Dies ist nicht das letzte Mal, dass Sie etwas essen.

3. Kauen Sie gründlich.

Kauen Sie Ihr Essen gründlich, bevor Sie schlucken, wird Ihnen helfen, langsamer zu werden. Stecken Sie keinen weiteren Bissen in den Mund, bis Sie den verschluckt haben, den Sie haben. Dies gibt Ihrem Gehirn und Ihrem Magen auch Zeit, die aufgenommenen Lebensmittel zu registrieren und sich satt zu fühlen.

4. Stimmen Sie auf Ihre Sinne ab.

Achten Sie beim Essen auf die Art und Weise, wie Sie sich satt fühlen. Das Essen sieht, riecht, schmeckt, seine Konsistenz und sogar das Geräusch, das es macht, wenn Ihre Gabel gegen den Teller kratzt oder wenn Ihre Zähne darauf beißen. Ihre Sinne sind ein Werkzeug, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben und vollständig zu erfahren, was Sie tun.

5. Seien Sie sanft.

Ja, ich weiß, dass dies bereits gesagt wurde, aber es ist wichtig, sanft damit umzugehen, Sie selbst, während Sie auch essen. Die Idee ist, sich nicht aggressiv dazu zu zwingen, diesen Tipps zu folgen, sondern Ihre Sinne, Ihr Kauen und Ihren Atem in den Vordergrund zu rücken.

Auch wenn Sie diesen Tipps zu einem T folgen, werden Sie das möglicherweise noch finden, Sie haben auf ungesunde Weise zu viel gegessen oder gegessen. In diesem Fall hilft Trinkwasser bei der Verdauung und hilft Ihrem Körper, Abfälle durch Ihren Darm zu transportieren.

Seien Sie sanft. (Fangen Sie an, ein Thema zu sehen?) In dieser Phase, sanft zu sich selbst zu sein, ist möglicherweise das Wichtigste, was Sie tun können. Sie können feststellen, was passiert ist. Sie können sich sogar enttäuscht fühlen. Aber dann lassen Sie es los. Sich selbst zu verprügeln wird es nur noch schlimmer machen. Pass auf sich auf und versuchen Sie es beim nächsten Mal erneut.