Wie effektiv ist Laufen zur Gewichtsreduktion?

Ein kraftvolles Ausdauertraining

Laufen ist ein starkes Aerobic-Training, das nur mit ein paar guten Stützschuhen und einer ebenen Strecke ausgeführt werden kann. Da es wesentlich mehr Kalorien verbrennt als Gehen oder Joggen, wird es oft als eine der besten Methoden genannt, überflüssige Pfunde abzunehmen. Sie können abnehmen, fit werden und Ihre neue Form beibehalten, indem Sie sich an ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Laufprogramm halten.

Kalorienverbrennung

Um ein Pfund Fett durch Training zu verlieren, müssen Sie über einen bestimmten Zeitraum 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Für die meisten Menschen gilt eine Gewichtsabnahme von ein bis zwei Pfund pro Woche oder bis zu acht Pfund pro Monat als gesunde und nachhaltige Rate. Dies bedeutet, dass Sie täglich zwischen 500 und 1.000 zusätzliche Kalorien verbrennen müssen, abhängig von Ihren Zielen. Die verbrannten Kalorien hängen von Ihrem Gewicht sowie der Intensität und Dauer Ihrer Sitzung ab.

Langsam beginnen

Die Verbrennung einer hohen Anzahl an Kalorien in einer einzigen Sitzung ist verlockend, wenn der Gewichtsverlust im Vordergrund steht. Sie sollten jedoch allmählich beginnen, um Verletzungen und mögliche Frustrationen über die anfänglichen Herausforderungen des Laufens zu vermeiden, bis Sie Ihre Laufbeine entwickelt haben. Statt sofort 30 Minuten acht Kilometer zu laufen, nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit und laufen Sie in einem Tempo, das es Ihnen erlaubt, ein Gespräch fortzusetzen.

Überlegungen

Wenn Sie mehr als ein paar Pfund übergewichtig sind und erst seit kurzem Sport treiben, ist Laufen möglicherweise nicht das ideale Training. Laufen kann – insbesondere auf betonierten Gehwegen oder unebenen Oberflächen – sehr anstrengend für die Knie sein. Für jedes zusätzliche Pfund Körpergewicht üben Sie beim Gehen einen zusätzlichen Druck von drei Pfund auf Ihre Knie aus, der beim Laufen auf zehn Pfund springt. Wenn Sie 50 Pfund übergewichtig sind, übt Laufen einen zusätzlichen Druck von 500 Pfund auf Ihre Knie aus. Radfahren ist ein alternatives Aerobic-Training mit geringem Einfluss, das eine vergleichbare Anzahl an Kalorien verbrennt und den Gewichtsverlust ohne Druck auf die Gelenke fördert.

Fortschritt

Nachdem Sie durch kombiniertes Laufen und Gehen Ihre ersten Kilos abgenommen haben, müssen Sie Ihr Training verbessern, um weiterhin Gewicht zu verlieren, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Sie müssen die Intensität und Dauer Ihrer Trainingseinheiten erhöhen, um eine ähnliche Anzahl an Kalorien zu verbrennen, wenn Sie fitter und leichter werden.