Das ideale Körpergewicht für Läufer

Ein höchst individueller Prozess

Das Körpergewicht zu finden, das es Ihnen ermöglicht, mühelos zu laufen, weniger Verletzungen zu erleiden und effizienter zu sein, ist für jeden Läufer anders. Die körperliche Verfassung und die Fähigkeiten variieren stark, weshalb es kein universelles Idealsgewicht für alle Läufer gibt.

Idealer Körperfettanteil

Fast jeder Läufer weiß, dass übermäßiges Körperfett die Gesamtleistung beeinträchtigt. Es ist schlichtweg zusätzliches Gewicht, das Sie langsamer macht. Der normale Körperfettanteil liegt bei jungen Männern etwa zwischen 15 und 18 Prozent und bei jungen Frauen zwischen 25 und 30 Prozent. Für ein gutes Lauftempo sind diese Werte jedoch oft zu hoch.

Das richtige Laufgewicht

Wenn Sie regelmäßig laufen, finden Sie mit der Zeit das Gewicht, das am besten für Sie funktioniert. Viele Läufer fürchten, zu viel Gewicht zu haben, und versuchen ständig, abzunehmen. Andere verlieren jedoch zu viel und beeinträchtigen dadurch ihre Leistung. Dr. Tim Noakes betont in „Lore of Running“, dass Läufer, die zu dünn werden oder unter ihrem idealen Körpergewicht liegen, nur ihre Leistung schmälern. Jeder Läufer hat ein optimales Gewicht, bei dem er am besten läuft – manchmal sogar ein wenig über dem Idealgewicht, um zusätzliche Energiespeicher zu haben, was besonders für das Distanzlaufen vorteilhaft ist.

Ein glückliches Medium finden

Der einzige wahre Weg, Ihr ideales Körpergewicht für das Laufen zu finden, ist Experimentieren. Lassen Sie sich nicht von einem Laufkollegen beeinflussen, der die gleiche Größe, das gleiche Alter und die gleiche Statur hat, aber zehn Pfund weniger wiegt als Sie. Ihr natürliches Idealsgewicht, bei dem Sie sich wohlfühlen und gute Leistungen erbringen, kann zehn Pfund schwerer sein als das Ihres Freundes.