1.200-Kalorien-Speiseplan mit Smoothies

1.200-Kalorien-Speiseplan mit Smoothies

Smoothies können die richtige Wahl sein, wenn man kein großer Fan von Obst und Gemüse ist oder eine kalorienarme Diät einhält. Der tägliche Kalorienverbrauch von nur 1.200 Kalorien ist in der Regel für inaktive, zierliche Frauen geeignet, hängt aber von Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab.

Grundlegende Richtlinien

Eine Vielzahl gesunder, nährstoffreicher Lebensmittel aus allen Gruppen sollte auf dem Plan stehen. Drei Mahlzeiten plus ein Snack, wobei jede Mahlzeit 350 Kalorien und der Snack 150 Kalorien enthält. Beim Selbstmachen der Smoothies hat man die Kontrolle über den Kaloriengehalt.

Beispiele für Mahlzeiten

Ein Frühstücks-Smoothie mit Banane, Erdbeeren, zuckerfreiem fettfreiem Vanillejoghurt, fettfreier Milch und Erdnussbutter. Zum Mittagessen ein grüner Smoothie mit Grünkohl, Apfel, Apfelsaft, Zitronensaft und Ingwer. Zum Abendessen ein Fruchtsmoothie mit gefrorenen Mangowürfeln, Ananassaft und weichem Tofu.