20 Pfund abnehmen: Die richtigen Lebensmittel

Kalorienbilanz im Fokus

20 Pfund verlieren. Letztendlich kommt es darauf an, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, und das bedeutet normalerweise eine Diät. Um abzunehmen und abzunehmen, müssen Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die Sie mit der geringsten Anzahl an Kalorien sättigen und auffüllen, während Ihre Ernährung lecker und abwechslungsreich genug bleibt, damit Sie sich gerne an Ihre neuen Essgewohnheiten halten auf lange Sicht. Um diese Ziele zu erreichen, konsumiere Nahrungsmittel, die mit Protein, Ballaststoffen und Wasser gefüllt sind, und unterschätze nicht die Kraft eines kleinen Fettes.

Eier

Eier enthalten die perfekte Kombination aus Protein und Fett, um dich stundenlang auf eine begrenzte Anzahl von Kalorien zu füllen. Ein proteinreiches Frühstück mit Eiern kann Ihnen auch dabei helfen, mehr Gewicht zu verlieren, wenn Sie es anstelle eines kohlenhydratbasierten Frühstücks verzehren. Dies geht aus einem Artikel hervor, der in „Allure“ unter Berufung auf Forschungsergebnisse des Pennington Biomedical Research Center des Louisiana State University Systems veröffentlicht wurde.

Avocados

Eine butterartige Avocado enthält eine Portion herzgesundes ungesättigtes Fett, das Ihre Mahlzeiten zufriedenstellender macht. Laut ReadersDigest.com sind Avocados nicht nur ein reichhaltiger Genuss; ihr Fettgehalt kann auch dazu beitragen, Heißhungerattacken vorzubeugen, indem er Ihren Blutzucker stabilisiert. In „Allure“ veröffentlichte Informationen unter Berufung auf eine Studie des Laval Hospital Research Center der Laval University weisen darauf hin, dass der Verzehr von Grapefruit vor einer Mahlzeit den Gewichtsverlust fördern kann. Die Studie zeigte, dass Menschen mehr Gewicht verloren, wenn sie eine halbe Grapefruit aßen, als diejenigen, die vor den Mahlzeiten Grapefruitsaft oder einen Placebosaft tranken.

Nüsse

Nüsse sind reich an Ballaststoffen, Eiweiß und Fett, die alle dazu wirken, dass Sie sich voller und zufriedener fühlen. Sie haben auch den zusätzlichen Vorteil, dass sie wie ein reichhaltiger Genuss schmecken, der für die Einhaltung Ihrer Diät unerlässlich ist. Da Nüsse kalorienreich sind, beschränken Sie sich auf eine einzige Portion pro Tag.

Äpfel

Äpfel bestehen hauptsächlich aus Wasser und Ballaststoffen, weshalb sie besonders für kalorienarme Lebensmittel geeignet sind. In „Allure“ veröffentlichte Informationen und Forschungsergebnisse des Laval Hospital Research Center haben gezeigt, dass der Verzehr von Äpfeln im Wert von 125 Kalorien 15 Minuten vor einer Mahlzeit dazu beiträgt, weniger Kalorien aufzunehmen.

Bohnen

Bohnen sind eine niedrig-fette, kalorienarme Quelle für Ballaststoffe. Außerdem haben sie den Vorteil, dass sie kostengünstig, leicht zuzubereiten und vielseitig genug sind, um auf Hunderte von Arten verzehrt zu werden. Mischen Sie Bohnen mit Reis, rühren Sie sie in die Suppe oder verwenden Sie sie als Bratkartoffel.

Geflügel

Hühnchen mit weißem Fleisch und Pute bieten eine enorme Portion Eiweiß mit begrenzten Kalorien und Fett. Dieses Protein hilft Ihnen nicht nur dabei, sich satt zu fühlen und satt zu bleiben, die Verdauung verbrennt Kalorien, da Ihr Körper härter arbeiten muss, um Protein als Fett oder Kohlenhydrate zu verdauen, so Joy Bauer, eine eingetragene Diätassistentin.