Menü für die 1200 Kcal TLC Diät

Die Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) -Diät wurde vom National Cholesterol Education Program (NCEP) der US-Regierung entwickelt um Menschen mit Blutcholesterinproblemen eine Anleitung zu geben. Die TLC-Diät enthält keine Empfehlung wie viele Kalorien Menschen mit Cholesterinproblemen täglich zu sich nehmen sollten da Kalorien den Cholesterinspiegel nicht direkt beeinflussen. Es werden jedoch mehrere Menüs für Personen angeboten die täglich 1.200 1.600 1.800 und 2.500 Kalorien zu sich nehmen.

Empfehlungen

Der NCEP empfiehlt mit der DC-Diät zu beginnen wenn Sie mindestens 160 mg /dl schlechtes Cholesterin haben ( LDL) in deinem Blut. Wenn Sie mehr als einen Risikofaktor für Herzerkrankungen haben sollten Sie die DC-Diät einhalten wenn Ihr schlechter Cholesterinspiegel mindestens 130 mg /dl beträgt. Zu den Risikofaktoren zählen Bluthochdruck Zigarettenrauchen gutes Cholesterin unter 40 mg /dl und die familiäre Vorgeschichte früher Herzerkrankungen. Menschen mit Herzerkrankungen sollten die Diät versuchen wenn ihr schlechter Cholesterinspiegel mindestens 100 mg /dl beträgt.

Merkmale

Der US-Regierung zufolge können gesättigte Fettsäuren und Cholesterin in Lebensmitteln Ihren schlechten Cholesterinspiegel erhöhen "Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel mit DC." Die Regierung fordert Menschen mit einem gesunden schlechten Cholesterinspiegel auf ihr gesättigtes Fett auf 10 Prozent ihrer Kalorien und das Cholesterin in der Nahrung auf 300 mg täglich zu begrenzen. Die TLC-Diätmenüs beschränken jedoch gesättigte Fettsäuren auf 7 Prozent der Kalorien und diätetisches Cholesterin auf 200 mg täglich. Die Menüs beschränken Fleisch- und Milchprodukte und betonen Bohnen Brot Obst Nudeln und Gemüse.

Überlegungen

Das Essen der TLC-Diätmenüs mit den wenigsten Kalorien ist nur für Personen mit schweren Gewichtsproblemen empfehlenswert da Sie diese benötigen Täglich 1.200 Kalorien zu sich nehmen um "den Körper am Leben zu erhalten" und laut Lehrbuch "Grundlagen für Gesundheit und Wohlbefinden" deutlich mehr zu benötigen wenn Sie die Energie für Bewegung haben möchten. Technisch gesehen entspricht eine Nährstoffkalorie 1.000 Kalorien oder einer Kilokalorie aber die Autoren der meisten nichtwissenschaftlichen Veröffentlichungen verwenden "Kalorie" wenn sie sich auf "Kilokalorie" beziehen berichtet "Essentials" Diät hat Menüs in vier Küchen - traditionelles amerikanisches südliches mexikanisch-amerikanisches und asiatisch-amerikanisches. Das typisch traditionelle amerikanische Menü im Bericht "Lowering Your Cholesterol" umfasst Weizenflocken zum Frühstück ein Roastbeef-Sandwich zum Mittagessen und Lachs zum Abendessen. Das Menü im Süden umfasst Haferflocken zum Frühstück gebackenes Hähnchen zum Mittagessen und Roastbeef zum Abendessen. Das mexikanische Menü umfasst Farina zum Frühstück eine Rindfleisch-Enchilada zum Mittagessen und einen Chicken Taco zum Abendessen. Diejenigen auf der asiatischen Speisekarte haben eine Banane zum Frühstück einen Salat zum Mittagessen und Schweinefleisch mit Gemüse zum Abendessen anbraten.

Vergleiche

Die Southern TLC-Speisekarte enthält mehr Fett und Diät-Cholesterin als die anderen TLC-Menüs obwohl es Salat Tomaten und Gurken zum Mittagessen sowie Rüben und Honigmelonen zum Abendessen enthält. Das südländische Menü hat auch das wenigste Natrium. Das mexikanische Menü hat das geringste Cholesterin aber bei weitem das meiste Natrium obwohl sein Taco natriumarmen Cheddar-Käse enthält. Alle Menüs enthalten Snacks. Das amerikanische Menü umfasst Popcorn und das asiatische Menü umfasst Mandelkekse.