Wie man schnell nach dem Baby Gewicht zu Hause verliert

Abnehmen nach der Schwangerschaft – bequem von zu Hause

Ein Fitnessstudio ist nicht notwendig, um nach der Geburt Bauchfett zu verlieren. Ein gut durchdachtes Programm für zu Hause in Kombination mit einer gesunden Ernährung kann helfen, überschüssiges Körperfett mit einer Rate von etwa vier Pfund pro Monat abzubauen. Wer noch stillt oder kürzlich entbunden hat, sollte die Kalorienaufnahme und das Trainingsniveau mit dem Arzt abstimmen, da dies zu einer langsameren Gewichtsabnahme führen kann.

Die Küche auf gesunde Weise bestücken

Snacks, Junk Food, frittierte Speisen und zuckerhaltige Leckereien sollten durch frisches Gemüse, frisches Obst, Vollkornprodukte und fettfreie Milchprodukte ersetzt werden. Weniger fetthaltige und süße Fertiggerichte im Haus lindern die Versuchung und erleichtern gesunde Entscheidungen.

Kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt

Neue Mütter brauchen Energie und Konzentration. Daher sollten keine Mahlzeiten ausgelassen oder gesunde Lebensmittelgruppen gestrichen werden. Besser eignen sich einzelne Portionen ballaststoffreicher Lebensmittel wie ungesüßte Vollkornprodukte, Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Beeren, Nüsse, Samen, Linsen, Erbsen und Bohnen. So werden wichtige Nährstoffe geliefert, Kalorienüberschüsse vermieden und das Sättigungsgefühl bei weniger Gesamtkalorien gefördert. Ein tägliches Defizit von 250 Kalorien kann bereits zu einem Verlust von zwei Pfund pro Monat führen.

Ausreichend Wasser trinken

Normales Wasser über den Tag verteilt – insbesondere nach dem Training und während der Mahlzeiten – unterstützt die Verdauung. Beim Kauen wird die Nahrung weicher, was die Verdauung fördert und das Aufblähen des Magens verringert.

Bewegung und Steigerung der Belastung

Tägliche intensive aerobe Aktivitäten oder Workouts sind empfehlenswert. Mindestens 60 Minuten pro Tag, um die Herzfrequenz zu erhöhen – zum Beispiel durch zügiges Gehen, kräftiges Tanzen, Radfahren, Schwimmen, Treppensteigen, dynamische Yoga-Übungen, Kickboxen oder Joggen. Bewegung in moderatem Tempo verbraucht mehr als 250 Kalorien pro Stunde. Wer so täglich trainiert, kann zusätzlich zwei Pfund Körperfett pro Monat verlieren. Mit zunehmender Fitness sollte die Belastungsstufe gesteigert werden, indem Tempo, Geschwindigkeit oder Anstrengung erhöht werden – etwa durch Jumping Jacks, Kniebeugen, Burpees, Liegestütze oder Sprints. Pilates und Situps kräftigen zusätzlich die Bauchmuskeln.