Tipps zum Somersizing-Diätplan

Die Somersize-Diät wurde von Suzanne Somers entwickelt und erstmals 1996 in ihrem Buch "Eat Great Lose Weight" vorgestellt. Die Ernährung wurde im Laufe der Jahre überarbeitet aber die gleiche Philosophie behauptet: "Fett ist dein Freund und Zucker ist der größte Feind" sagt Somers. Der Plan kann als fettreiche kohlenhydratarme Diät eingestuft werden beinhaltet aber auch das Kombinieren von Nahrungsmitteln auf eine Art und Weise von der angenommen wird dass sie die Verdauung und Gewichtskontrolle unterstützen.

Funky Foods eliminieren

Wie erläutert In ihrem Buch "Suzanne Somers 'Fast And Easy" besteht der erste Schritt darin Nahrungsmittel zu eliminieren die den Insulinspiegel im Körper erhöhen und den Gewichtsverlust verhindern oder verlangsamen könnten. Diese Lebensmittel werden "Funky Foods" genannt und bestehen aus allen Zuckerprodukten und stärkehaltigen Lebensmitteln. Dazu gehören Weißmehl Kartoffeln weißer Reis Mais und jeglicher Alkohol.

Lebensmittelgruppen

Die normalen alltäglichen Lebensmittel die gegessen werden können sind in vier Somersize-Lebensmittelgruppen unterteilt: Pro /Fats Veggies Carbos und Obst. Die Pro /Fats-Gruppe bietet Proteine wie Fleisch Geflügel Fisch Eier und Fette in ihrem natürlichen Zustand wie Olivenöl Butter Sahne und Käse an. Die Veggies-Gruppe umfasst eine lange Liste von stärkearmen frischen Gemüsen darunter grüne Bohnen Brokkoli Blumenkohl Artischocken Tomaten Paprika und Zwiebeln. Die Carbos-Kategorie bietet komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln Getreide Brot Bohnen und fettfreie Milchprodukte da diese für die Versorgung mit Ballaststoffen und Ballaststoffen wichtig sind die für den Verdauungsprozess erforderlich sind. Obwohl Früchte technisch gesehen Kohlenhydrate sind sind sie auch eine großartige Quelle für Ballaststoffe und enthalten viele Nährstoffe und Vitamine. Eine große Auswahl an Früchten ist erlaubt einschließlich Äpfeln Beeren Melonen Pfirsichen Ananas Papaya Orangen und Mandarinen.

Kombinieren von Lebensmitteln

Beim Kombinieren von Lebensmitteln aus jeder Gruppe gilt eine der ersten Regeln der Das Programm sieht vor dass Obst allein auf leeren Magen verzehrt wird da angenommen wird dass Obst zu Säure wird wenn es mit anderen Nahrungsmitteln verzehrt wird und den Verdauungsprozess stört. Obst sollte 20 Minuten vor einer Kohlenhydratmahlzeit oder eine Stunde vor einer Pro /Fats- oder Protein- und Fettmahlzeit verzehrt werden. Gemüse gilt als einer der wichtigsten Teile der Ernährung und kann mit einer Pro /Fats-Mahlzeit oder einer Carbos-Mahlzeit gegessen werden. Ein wesentliches Konzept ist jedoch dass Eiweiß und Fette von Kohlenhydraten getrennt gehalten werden müssen. Zusätzlich wird betont dass man beim Wechsel zwischen einer Pro /Fats-Mahlzeit und einer Carbos-Mahlzeit drei Stunden warten muss. Es wird angenommen dass die Kombination von Proteinen und Fetten mit Kohlenhydraten den Stoffwechsel stören und zu einer Gewichtszunahme führen kann vier Somersize-Diät-Lebensmittelgruppen. Ein einfaches Frühstück ist eine Vollfruchtmahlzeit eine Carbos-Mahlzeit eine Obstauswahl gefolgt von einer Carbos-Mahlzeit oder einer Pro /Fat-Mahlzeit in 20 Minuten. Ein Carbos-Frühstück kann aus Vollkorntoast mit fettfreiem Hüttenkäse oder Joghurt bestehen. Eine andere Möglichkeit könnte heißes oder kaltes Vollkorngetreide mit fettfreier Milch sein. Eine Pro /Fats-Option zum Frühstück könnte ein Spinat-Käse-Omelett sein das jedoch keine Kohlenhydrate oder Früchte enthalten darf. Zum Mittag- und Abendessen können Sie Salate Suppen Hühnchen Steak Fisch Pasta und vieles mehr genießen. Ein Pro /Fats and Veggies Mittag- oder Abendessen kann aus Fleisch Geflügel oder Fisch bestehen und mit viel frischem Gemüse serviert werden. Eine andere mögliche Wahl könnte ein Hamburger mit Käse sein der von einem grünen Salat mit Blauschimmelkäse-Dressing begleitet wird. Ein Carbos and Veggies Mittag- oder Abendessen kann aus braunem Reis und gedämpftem Gemüse oder Vollkornnudeln mit Tomaten- Basilikum- und Knoblauchsauce bestehen. Die Herausforderung besteht darin sich daran zu erinnern dass das Carbos and Veggies-Menü kein Fett oder Eiweiß enthalten darf.

Somersize-Levels

Das Somersize-Programm besteht aus zwei Levels. Stufe 1 ist die erste Stufe des Programms in der der gespeicherte Zucker aus den Körperzellen entfernt und der Stoffwechsel geheilt werden soll. Obwohl die Menge an Essen nicht begrenzt ist wird gewarnt dass das Betrügen des Programms mit einem der "Funky Foods" den Fortschritt verlangsamt. Sobald das normale Gewicht erreicht ist kann Level 2 beginnen. Auf dieser Ebene ist kontrolliertes Betrügen erlaubt. Während dieses Wartungsprogramms werden verbotene Lebensmittel in Maßen hinzugefügt und die Trial-and-Error-Methode wird empfohlen um herauszufinden wie viel Betrug toleriert werden kann bevor das Energieniveau sinkt oder die Gewichtszunahme einsetzt > Somers kommentiert in "Fast & Easy" dass es am besten für sie ist Carbos zum Frühstück zu essen weil sie eine gute Energiequelle sind die den ganzen Tag verwendet werden kann. Zu Beginn des Programms wird empfohlen den Carbos-Plan für das Frühstück drei- bis viermal pro Woche einzuhalten und den Rest der Mahlzeiten zuzubereiten. Pro /Fats and Veggies-Mahlzeiten können ein erfolgreicher Ansatz sein. Je weniger Kohlenhydrate beim Abnehmen verzehrt werden desto höher sind oft die Ergebnisse. Laut Programm kann ein zu geringer Kohlenhydratgehalt jedoch dazu führen dass der Körper sein Protein anstelle seiner Fettreserven abbaut. Somers meint wenn Sie viel Gemüse essen könnten Sie sich bei jeder Mahlzeit für Pro /Fats und Veggies entscheiden und sich einer guten Gesundheit erfreuen.