Warum ist gesundes Essen so schwer?

s gibt viele Gründe warum gesundes Essen eine Herausforderung für Sie sein kann. Vielleicht ist es Ihr Terminkalender und Ihre begrenzte Zeit um gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Wenn Ihr Zeitplan beginnt gesunde Essgewohnheiten zu beeinträchtigen überspringen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Mahlzeiten und wählen bequeme oder schnelle Lebensmittel zum Essen. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten zu lange verweilen und sich so richtig ausgehungert fühlen knabbern Sie möglicherweise an Speisen die Sie nicht einmal mögen - aber an diesem Punkt werden Sie alles essen. Wenn dies nach Ihnen klingt ist es an der Zeit gesundes Essen zu einer Priorität zu machen. Wenn Sie sich gesund ernähren sind Sie fokussierter produktiver und effizienter. Auf diese Weise behalten Sie die Kontrolle über Ihren Zeitplan und nicht über Ihren Zeitplan.

Verlangsamen

Wenn Sie sich dazu verpflichtet haben gesunde Ernährung zu einer Priorität zu machen ist es wichtig geduldig mit sich selbst zu sein und nur eine auszuwählen um zwei Ziele gleichzeitig zu bearbeiten. Kleine Änderungen über einen langen Zeitraum bedeuten große Ergebnisse. Durch aufmerksames Essen lernen Sie langsamer zu werden und auf den Geschmack und die Konsistenz der Speisen zu achten. Sie werden feststellen dass Sie viel weniger Nahrung benötigen um sich zufrieden zu fühlen und tatsächlich genießen zu können was Sie essen.

Es ist auch wichtig auf den Hunger und die Fülle Ihres Körpers zu achten. Wenn Sie lernen Hunger zu erkennen können Sie als Reaktion auf Gefühle die nichts mit Hunger zu tun haben zwischen echtem Hunger und Essen unterscheiden. Fülle-Hinweise sind wichtig damit Sie sich beim Essen nicht unwohl fühlen. In ihrem Buch "Iss was du liebst liebe was du isst" schreibt Dr. Michelle May: "Wenn du instinktiv isst isst du was du liebst ... vertraust du deinem Körper dass er dir sagt wann und wie viel du essen sollst." br> Restriktive Diäten vergessen

Es gibt ein großartiges Zitat des berühmten Komikers Dan Bennett: "Wahrscheinlich weckt nichts auf der Welt mehr falsche Hoffnungen als die ersten vier Stunden einer Diät." Der amerikanische Psychologe kam zu dem Schluss dass Menschen die eine Diät machen in der Regel mehr zunehmen als abnehmen. Der Körper hat eine erstaunliche Fähigkeit zu erkennen wenn er nicht das bekommt was er braucht so dass eine Diät nur bei den Lebensmitteln die Sie einschränken starke Heißhungerattacken hervorruft.

Nähren Sie Ihren Körper

Gesundes Essen versorgt Ihren Körper die Nährstoffe die es braucht um Sie zufrieden zu stellen; Es gibt Ihnen auch mehr Energie und hilft Ihnen mit Stress umzugehen. Die Lebensmittel die den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen sollten umfassen Obst Gemüse mageres Eiweiß fettarme Milchprodukte oder Milchersatzprodukte Vollkornprodukte Bohnen und gesunde Fette aus Nüssen Avocado Olivenöl und Fisch.

Gesundes Essen Strategien

Eine Strategie die für viele Menschen gut geeignet ist besteht darin zu den Mahlzeiten und Snacks insbesondere beim Frühstück ein proteinhaltiges Lebensmittel einzuschließen. Beispiele sind Quark fettarmer Käse Eier Eiweiß Tofu Nüsse Erdnuss- oder Mandelbutter mageres Fleisch und Joghurt. Versuchen Sie jeder Mahlzeit und jedem Snack ein Obst oder Gemüse beizufügen. Variieren Sie Ihre Vollkornzufuhr mit braunem Reis Bulgur Quinoa Gerste Dinkel und Hafer. Bleiben Sie den ganzen Tag über mit Trinkwasser versorgt.

Priorisieren Sie gesunde Ernährung.

Einige Tage sind so voll dass die Planung einer gesunden Mahlzeit eine überwältigende Aufgabe sein kann. Selbst wenn Sie nur eine begrenzte Zeit haben sparen Sie wahrscheinlich Zeit und Geld um zu Hause ein gesundes Essen oder einen Snack zuzubereiten anstatt in einem Supermarkt oder einem Fastfood-Restaurant Halt zu machen.

Schnelle und gesunde Ideen

Wenn Sie morgens wenig Zeit haben machen Sie etwas herzhaftes Haferflocken. Hafer wie gewohnt kochen und Zimt Blaubeeren und zerkleinerte Mandeln hinzufügen. Wenn Sie keine Zeit haben es zu Hause zu essen können Sie es in einen Behälter geben und zur Arbeit mitnehmen. Versuchen Sie für einen schnellen und gesunden Snack Hüttenkäse und Trails zu mischen. Wenn Sie ein schnelles Mittagessen benötigen machen Sie ein Erdnussbutter-Honig-Sandwich. Alles was Sie brauchen sind zwei Scheiben Vollkornbrot Erdnuss- oder Mandelbutter und Honig. Einfacher geht es nicht. Salate sind immer eine schnelle und einfache Mahlzeit die Sie zum Abendessen zusammen werfen können. Fügen Sie einfach Gemüse Hühnchen oder Pute Bohnen und fettarmen Käse hinzu. Toasten Sie etwas Vollkornbrot und verteilen Sie etwas Avocado auf der Oberseite.

Überlegungen

Fastfood und verarbeitete Lebensmittel sind immer verfügbar. Um in der Lage zu sein die für Sie richtigen Strategien für eine gesunde Ernährung zu finden ist es daher unabdingbar dies zu tun sich gesund ernähren.