100 Jumping Jacks mit Gewichten: Hilft das beim Abnehmen?

Kalorienverbrauch

Jumping Jacks sind eine effektive Herz-Kreislauf-Übung. Je nach Körpergewicht verbrennen Sie etwa 2,6 bis 5,4 Kalorien pro Minute. Mit zusätzlichen drei Pfund Gewicht steigt der Verbrauch nur minimal.

Nachteile von Gewichten

Hand- oder Fußgewichte können die Gelenke übermäßig belasten, den Gang verändern und das Sturzrisiko erhöhen. Dr. Anthony Luke von der Universität Kalifornien warnt vor dieser Belastung bei aeroben Aktivitäten.

Bessere Alternativen

Intervalltraining – abwechselnde Phasen intensiver und normaler Aktivität – verbrennt mehr Kalorien als konstantes Springen. Für Krafttraining empfiehlt das American College of Sports Medicine acht bis zehn Übungen, zweimal pro Woche.