Mahlzeiten vor dem Wettkampf für junge Athleten

thleten insbesondere jüngere Athleten müssen auf ihren Ernährungszustand achten um ihre Leistung zu maximieren und optimale Ergebnisse zu erzielen. Viele junge Sportler meistens Frauen essen nicht genug um ihren wachsenden Körper und ihre sportliche Aktivität zu stärken. Mahlzeiten vor dem Wettkampf sind für Sportler besonders wichtig. Mahlzeiten und Snacks vor dem Wettkampf liefern die Nährstoffe und die Energie die für die Leistung benötigt werden. Die Zusammensetzung der Mahlzeiten vor dem Wettkampf sollte besonders berücksichtigt und auf den einzelnen Athleten zugeschnitten werden.

Zusammensetzung

Die Mahlzeiten vor dem Wettkampf sollten hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen bestehen. Kohlenhydrate liefern die Energie die für den Wettbewerb benötigt wird. Komplexe Kohlenhydrate wie Nudeln Reis Vollkorngetreide und Brot sind die beste Wahl. Einfache Kohlenhydrate wie Limonaden und abgepackte Snacks enthalten viele Kalorien und Zucker aber nur wenige nützliche Nährstoffe die Energie liefern.

Ungefähr 50 bis 60 Prozent einer Mahlzeit vor dem Wettkampf sollten aus komplexen Kohlenhydraten bestehen. Mageres Fleisch Nüsse Samen und fettarme Milchprodukte sind eine gute Wahl für den Proteinanteil einer Mahlzeit vor dem Wettkampf. Obwohl Protein für Mahlzeiten vor dem Wettkampf wichtig ist muss es in viel geringeren Mengen als Kohlenhydrate konsumiert werden. Fünfzehn bis 20 Prozent der Mahlzeit sollten Proteinquellen gewidmet werden. Eine kleine Menge Fett ist auch notwendig damit junge Sportler richtig funktionieren. Erdnussbutter Nüsse Samen und fettarmer Käse sind Produkte die einen gesunden Gehalt an ungesättigten Fetten liefern.

Zeitpunkt

Eine Mahlzeit sollte ungefähr zwei bis vier Stunden vor dem Wettkampf eingenommen werden. Dies ermöglicht eine Verdauungszeit und hilft jungen Sportlern Magenbeschwerden und Beschwerden zu vermeiden. Ein kleiner Imbiss kann ungefähr zwei Stunden vor dem Wettkampf von Vorteil sein wenn eine Mahlzeit außerhalb der Veranstaltung verzehrt wird. Geeignete Snacks sind Bananen fettarmer Joghurt Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Bagels. Snacks sollten Ballaststoffe und Fette einschränken da diese langsamer verdauen und zu Beschwerden führen können.

Flüssigkeitszufuhr

Flüssigkeitszufuhr ist für die sportliche Leistung und die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Kleinkinder sind einem erhöhten Risiko für Dehydration und hitzebedingte Krankheiten ausgesetzt was ihr Bedürfnis nach ausreichender Flüssigkeitszufuhr erhöht. Sportler sollten vor dem Wettkampf Wasser zu den Mahlzeiten und Snacks konsumieren und bis zum Wettkampf alleine. Sportgetränke sind für Mahlzeiten vor dem Wettkampf nicht erforderlich. Sportgetränke enthalten Elektrolyte die dazu beitragen die bei längerer Aktivität verloren gegangenen Elektrolyte wiederherzustellen. Diese sind besser geeignet für Wettkampf- und Erholungsfeuchtigkeit. Athleten sollten während des gesamten Wettkampfs Wasser und Flüssigkeiten zu sich nehmen wenn dies möglich ist. Auszeiten sind perfekte Möglichkeiten zur Rehydratation.

Besondere Überlegungen

Für junge Athleten die an Sportereignissen teilnehmen die längere Zeit in Anspruch nehmen wie Triathlons Bahnrennen Tennismatches und Fußballspiele gebraucht werden. Frisches Obst Sportgetränke Müsliriegel und Graham Cracker sind leicht zu verzehrende Lebensmittel die für Snacks während des Wettbewerbs geeignet sind. Jeder verdaut Lebensmittel mit einer anderen Geschwindigkeit und toleriert Lebensmittel etwas anders. Sportler mit Diabetes sollten der Ernährung vor dem Wettkampf besondere Aufmerksamkeit widmen und ihren Blutzuckerspiegel angemessen überwachen