Zitronenwasser zur Gewichtsreduktion – Anwendung und Wirkung

Zitronenwasser als Diätgetränk

Einige Diäten behaupten, dass Sie viel Gewicht verlieren und Fett abschmelzen können, indem Sie einfach Zitronensaft mit Wasser mischen. Einige dieser „Entgiftungs“-Diäten empfehlen sogar tagelang oder wochenlang auf Essen zu verzichten und andere potenziell gesundheitsschädliche Empfehlungen abzugeben, z. B. die Verwendung von Kräuterzusätzen und Abführmitteln. Verbrennende Eigenschaften und Fasten sind kein gesunder oder nachhaltiger Weg, um Gewicht zu verlieren. Als nahezu kalorienfreies Getränk mit ein wenig Schwung eignet es sich jedoch hervorragend als Diätgetränk, und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zum Abnehmen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern.

Zuckerhaltige Limonaden ersetzen

Beim Abnehmen geht es darum, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufweisen, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrauchen. Indem Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 pro Tag reduzieren, können Sie ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren. Wasser ist natürlich kalorienfrei, und Zitronensaft ist praktisch kalorienfrei – der Saft einer ganzen Zitrone hat nur 11 Kalorien. Wenn Sie in der Regel zwei Limonaden pro Tag zu sich nehmen und diese durch ein Glas Zitronenwasser ersetzen, können Sie 300 Kalorien pro Tag einsparen.

Hydratisiert bleiben und weniger essen

Wenn Sie sich jemals gefühlt haben, hungrig zu sein, und dann ein Glas Wasser getrunken haben, nur um festzustellen, dass Sie nicht mehr hungrig sind. Sie haben aus erster Hand erlebt, dass Durst für Hunger gehalten werden kann. Anstatt beim nächsten Mal nach einem Snack zu greifen, schlucken Sie ein Glas Wasser mit frischem Zitronensaft. Warten Sie dann einige Minuten, um zu sehen, ob Sie diese zusätzlichen Kalorien wirklich benötigen oder ob das Zitronenwasser ausreicht, um Sie zu befriedigen.

Vor den Mahlzeiten trinken

Ein Glas Zitronenwasser vor einer Mahlzeit zu trinken, könnte helfen, dass Sie weniger zu dieser Mahlzeit essen, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren. Forscher der American Chemical Society führten zwei Studien zum Thema Trinkwasser als Strategie zur Gewichtsreduktion durch. In der ersten Studie stellten sie fest, dass Teilnehmer, die kurz vor dem Verzehr einer kalorienarmen Mahlzeit zwei Gläser Wasser tranken, 75 bis 90 Kalorien weniger zu dieser Mahlzeit zu sich nahmen. In ihrer zweiten Studie teilten die Forscher 48 Erwachsene in zwei Gruppen ein, die sich beide 12 Wochen lang kalorienarm ernährten; Eine Gruppe trank 2 Tassen Wasser vor den Mahlzeiten und die andere Gruppe nicht. Am Ende der Studie verloren die Wassertrinker fast 5 Pfund mehr als die Nicht-Wassertrinker. Die Forscher stellten ihre Ergebnisse auf der 240. Tagung der American Chemical Society vor.

Ein Hauch von Zitronenwasser

Sie können Ihre Zitrone als beruhigendes heißes Getränk oder als kaltes Erfrischungsgetränk trinken. Verwenden Sie frisch gepresste Zitrone oder kaufen Sie abgefüllten Zitronensaft. Stellen Sie nur sicher, dass beim Kauf kein Zucker hinzugefügt wurde. Wenn Sie sich mit Zitronenwasser langweilen, probieren Sie es mit frischer Minze, Gurkenscheiben, Wassermelonenwürfeln oder zerdrückten Beeren. Frisches Obst verleiht Ihrem Wasser ein wenig Süße und trägt zu vernachlässigbaren Kalorien bei.