Wie viel Fett sollte ich täglich essen, um abzunehmen?

Die Rolle von Fett in der Ernährung

Nahrungsfett ist ein essentieller Nährstoff, der für die Aufnahme bestimmter Vitamine, die Isolierung des Körpers und den Zellschutz notwendig ist. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen gesunden Erwachsenen, 20 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Fetten zu beziehen, unabhängig davon, ob sie abnehmen, halten oder zunehmen möchten.

Fettarten und Empfehlungen

Konzentrieren Sie sich auf ungesättigte Fette aus Avocados, Samen, Nüssen, Nussbutter sowie Ölen wie Olivenöl und Rapsöl. Begrenzen Sie gesättigte Fette aus Butter, rotem Fleisch, verarbeitetem Fleisch und Vollmilchprodukten auf nicht mehr als 16 Gramm täglich.

Kalorien sind entscheidend

Studien zeigen, dass Menschen abnehmen können, unabhängig davon, ob sie viel oder wenig Fett zu sich nehmen, solange sie weniger Kalorien konsumieren, als sie verbrennen. Eine fettarme Ernährung kann zu einem stetigen und nachhaltigen Gewichtsverlust führen. Sprechen Sie vor größeren Änderungen mit Ihrem Arzt.