Die Fat-Fast-Diät: Kurzer Fett-Boost mit Risiken

Viele der heute beliebten Diäten erfordern eine Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme oder den Verzehr bestimmter Arten von Lebensmitteln. Ebenso ist die Fat-Fast-Diät eine drei- bis fünftägige Diät, um den Gewichtsverlust während eines Hochplateaus zu steigern. Insbesondere hilft die Fat-Fast-Diät denjenigen, die eine kohlenhydratarme Ernährung einnehmen und feststellen, dass sie nicht mehr abnehmen, auch wenn sie eine kohlenhydratarme Ernährung ausüben und zu sich nehmen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit der Fat-Fast-Diät beginnen.

Fat-Fast-Menü

Obwohl die American Dietetic Association empfiehlt, dass Frauen durchschnittlich 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten und Männer 2.000 bis 2.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sind für eine schnelle Ernährung 900 Kalorien aus Fett und 100 Kalorien aus anderen Nahrungsquellen erforderlich. Die Diät erfordert, dass Sie den ganzen Tag zwischen vier und fünf Mini-Mahlzeiten zu sich nehmen. Daher können Sie vier Mahlzeiten mit 250 Kalorien oder fünf Mahlzeiten mit 200 Kalorien zu sich nehmen. CarbSmart.com empfiehlt vier Streifen Speck zum Frühstück oder eine Unze Thunfischsalat mit viel Mayonnaise zum Mittagessen. Sie können auch eine Unze Macadamianüsse für eine 200-Kalorien-Mahlzeit essen. Sobald Sie das Fasten beendet haben, müssen Sie wieder eine kohlenhydratarme Diät einleiten, obwohl dies Ihre Kalorienaufnahme erhöhen kann.

Metabolische Resistenz

Die Fasten-Diät basiert auf dem Konzept, das manche Menschen vertreten, metabolisch resistent zu sein und nicht durch einfache Steigerung ihrer Aktivität abzunehmen. Daher sind Menschen, die bei kohlenhydratarmen Diäten, die darauf ausgelegt sind, Fett schneller zu verbrennen, schnell abnehmen, möglicherweise weniger stoffwechselbeständig. Laut Atkins Nutritionals sollten Sie während der ersten zwei Wochen einer Diät mit 20 g Kohlenhydraten pro Tag mehr als zwei Pfund abnehmen. Wenn Sie diese Menge an Gewicht nicht verloren haben, schlägt Atkins vor, dass Ihr Körper möglicherweise noch nicht begonnen hat, hauptsächlich Fett zu verbrennen. Die durchschnittliche Frau kann erwarten, sechs Pfund in zwei Wochen zu verlieren, während Männer vier Pfund verlieren können. Frauen mit einem hohen Stoffwechselwiderstand können innerhalb von zwei Wochen vier Pfund abnehmen, während Männer zwei Pfund abnehmen können.

Fat-Fast-Philosophie

Die Fat-Fast-Diät-Theorie beruht auf der Idee, dass die Beseitigung von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung zu Ihrem Wohlbefinden führt und der Körper schneller Fett verbrennt, da der Körper Kohlenhydrate vor Fetten natürlich verbrennt. Die Reduzierung Ihrer Ernährung auf nur 10 Prozent Kohlenhydrate soll Ihren Körper dazu zwingen, schneller Fett zu verbrennen. Darüber hinaus kann eine Beschränkung auf nur 1.000 Kalorien die Rate erhöhen, mit der Ihr Körper gespeichertes Körperfett verbrennt, da die Menge an Kalorien aus der Nahrung zu gering ist, um die Energiemenge aufrechtzuerhalten, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Diesen körperlichen Vorgang nennt man Lipolyse. Wenn Sie diese Methode zur Gewichtsreduktion wählen, beachten Sie jedoch, dass diejenigen, die nicht metabolisch resistent sind, die Fat-Fast-Diät nicht versuchen sollten, da die Gewichtsreduktion zu groß sein kann. Schließlich sollte diese Diät nicht länger als fünf Tage dauern.

Fat-Fast-Gefahren

Die Fat-Fast-Diät kann dazu führen, dass Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, um richtig zu funktionieren. Daher haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, oder Sie verspüren zunächst einen Energiemangel. Die kalorienarme und kohlenhydratarme Diät kann auch zu einem Mangel an essentiellen Vitaminen und Nährstoffen führen. Wenn Sie sich für die Fat-Fast-Diät entscheiden, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Menge an Vitaminen und Nährstoffen erhalten. Beachten Sie, dass die Fat-Fast-Diät nur zur Förderung des Gewichtsverlusts entwickelt wurde und Sie möglicherweise wieder an Gewicht zunehmen können, wenn Sie wieder normale Essgewohnheiten haben, durch Ihr Gewichtsverlust-Plateau. In der Tat kann die Begrenzung der Kalorienaufnahme den Stoffwechsel verlangsamen, da Vitamine und Nährstoffe in einer Vielzahl von Lebensmitteln die Stoffwechselfunktionen fördern. Die American Dietetic Association empfiehlt eine ausgewogene Ernährung und Bewegung, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.