Training zur Reduzierung des Bauchumfangs zu Hause

m einen flachen Bauch zu bekommen müssen Sie sich zu einem strukturierten Trainingsprogramm und einer sauberen Ernährung verpflichten. Sie müssen jedoch keine Stunden im Fitnessstudio verbringen um einen flachen Bauch zu bekommen. Stattdessen können Sie Bauchreduzierungsübungen bequem von zu Hause aus durchführen. Machen Sie einen Plan fünf Mal pro Woche Sport zu treiben um Bauchfett zu verlieren und kombinieren Sie Herz-Kreislauf- und Krafttraining um optimale Ergebnisse zu erzielen. Cardio beschleunigt den Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien zur Gewichtsreduktion. Das Nationale Gesundheitswesen (NHS) empfiehlt mindestens 150 Minuten Aerobic pro Woche zu absolvieren um Gewicht zu verlieren. Probieren Sie zu Hause Aerobic-DVDs aus die aus Springen Kickboxen und Stepping bestehen um die Herzfrequenz zu erhöhen und Sie zum Schwitzen zu bringen. Sie können auch versuchen zu Hause zu hüpfen in Ihrer Nachbarschaft spazieren zu gehen oder mit einem Heimtrainer Fahrrad zu fahren.

Trainieren Sie drei- bis viermal pro Woche Ihren Körper einschließlich der Bauchmuskeln und des Rückens mit einem Kernübungen straffen die Bauchmuskulatur für einen strafferen schlankeren Körper. Das Erstellen eines zentralen Schaltprogramms in dem Sie von einer Übung zur nächsten wechseln und zwischen den Übungen wenig Pause einlegen hilft auch dabei zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Wählen Sie fünf oder sechs Übungen aus z. B. Rückwärtsknirschen Vorderbacken V-Sit-ups Beinheben und Fahrradknirschen und wiederholen Sie diese jeweils 15 Mal hintereinander. Machen Sie eine Pause bevor Sie den Kurs noch zweimal wiederholen.

Trainieren Sie den Ober- und Unterkörper zu Hause zwei- bis dreimal pro Woche mit Hanteln. Krafttraining erhöht die Muskelmasse im Körper; Da Muskeln eine höhere Stoffwechselrate als Fett haben werden Sie mehr Fett für den Gesamtgewichtsverlust verbrennen was zu einem schlanken Bauch führen kann. Trainieren Sie die wichtigsten Muskelgruppen in Ihrem Körper einschließlich Brust Rücken Schultern Arme Beine und Gesäßmuskeln. Wählen Sie zwei oder drei Übungen pro Körperteil und führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch oder bis die Erschöpfung einsetzt insgesamt drei Sätze. Ein Beispiel-Workout kann Bizeps-Locken Trizeps-Dips Schulterdrücken Überbrücken der Gesäßmuskulatur Wadenheben und Kniebeugen umfassen in Kalorien und reich an Nährstoffen für den Verlust von Bauchfett. Konzentrieren Sie sich auf Gemüse Obst mageres Eiweiß und gesunde Fette für eine ausgewogene Ernährung.

Warnungen

Konsultieren Sie einen Arzt bevor Sie ein neues Trainingsprogramm einleiten >

Erforderliche Dinge für

Trainingsmatte und

Hanteln für