Gemüse, das Ihren Magen platt macht

aut Harvard Health Publications ist es wichtig überschüssiges Bauchfett abzubauen da diese Art von Fett das Risiko für Herzkrankheiten Typ-2-Diabetes und Brustkrebs erhöht. Nahrhafte Lebensmittel und Routineübungen können dazu beitragen diese Risiken zu minimieren und Ihre Taille zu entlasten. Während kein Gemüse Ihren Magenbereich von sich aus glätten kann kann eine gesunde Ernährung die bestimmte Arten von Gemüse hervorhebt den Prozess erleichtern. Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie wesentliche Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen.

Kalorienarmes Gemüse

Um überflüssige Pfunde an einer beliebigen Stelle Ihres Körpers abzubauen müssen Sie durchgehend weniger Kalorien konsumieren als Sie durch Aktivität verbrennen. Da die enthaltenen Ballaststoffe und das enthaltene Wasser keine Kalorien enthalten gehört Gemüse zu den kalorienärmsten und gleichzeitig nährstoffreichsten Lebensmitteln überhaupt. Die American Diabetes Association bezeichnet Nicht-Stärkegemüse aufgrund des niedrigen Kaloriengehalts und des hohen Gehalts an Nährstoffen als die einzige Speise von der jeder mehr genießen kann. Eine Portion die 1/2 Tasse frisch oder 1 Tasse gekocht entspricht liefert weniger als 25 Kalorien. Beispiele sind Babymais Rosenkohl Brokkoli Kohl Blumenkohl Pilze Sprossen und Paprika.

Ballaststoffreiches Gemüse

Ballaststoffe fördern die Appetitkontrolle und erleichtern die Gewichtskontrolle. In einer Studie die 2009 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde analysierten die Forscher die Ernährung den Blutzuckerspiegel und die Körperzusammensetzung von 85 übergewichtigen Latino-Jugendlichen über einen Zeitraum von zwei Jahren. Eine Zunahme der Ballaststoffaufnahme war mit einer Abnahme des Bauchfetts verbunden und selbst eine geringe Abnahme der Ballaststoffaufnahme führte innerhalb von ein bis zwei Jahren zu einer signifikanten Zunahme des Bauchfetts. Um die täglich empfohlenen 25 bis 35 Gramm Ballaststoffe zu erreichen essen Sie regelmäßig ballaststoffreiches Gemüse. Hülsenfrüchte sind Spitzenfaserquellen. Eine Tasse gekochte Linsen oder schwarze Bohnen liefert mehr als 10 Gramm. Gekochter Spargel Blattgemüse Rosenkohl Rüben und Süßkartoffeln liefern ebenfalls wertvolle Mengen.

Sojabohnen als Eiweißquelle

Im Gegensatz zu den meisten Gemüsesorten sind eiweißreiche Sojabohnen eine vollständige Eiweißquelle Aminosäuren. Protein fördert die Sättigung. Sojabohnen bieten auch eine nahrhafte Proteinalternative zu fettem Fleisch die Entzündungen verstärkt und zu Bauchfett und damit verbundenen Risiken beitragen kann. In einer 2007 in "Fertility and Sterility" veröffentlichten Studie konsumierten 15 Frauen nach der Menopause drei Monate lang täglich Sojaprotein oder ein Milchprotein-Placebo. Während das Milchprotein zu einer Erhöhung des Bauchfetts führte tat dies das Sojaprotein nicht. Eine halbe Tasse gekochte Sojabohnen liefert 14 Gramm Eiweiß - mehr als die Menge die in zwei Eiern enthalten ist. Eine halbe Tasse Tofu liefert 20 Gramm. Eine gesunde Ernährung enthält etwa 46 Gramm Eiweiß für Frauen oder 56 Gramm für Männer.

Andere hilfreiche Lebensmittel

Laut Harvard Health Publications spielt Ihre allgemeine Ernährung eine wichtige Rolle bei der Verwaltung von Bauchfett. Verwalten Sie Ihre Portionen indem Sie Ihre Teller mit nahrhaften kalorienarmen Lebensmitteln wie frischem gedämpftem oder geröstetem Gemüse füllen. Hinzufügen einer angemessenen Portion nahrhafter Stärke z. B. einer Scheibe Vollkornbrot oder einer halben Tasse gekochten braunen Reiss; und einschließlich einer nahrhaften Proteinquelle wie gebackenem oder gegrilltem Fisch oder Huhn - was ungefähr 3 Unzen entspricht oder der Größe eines Kartenspiels. Reduzieren Sie nicht drastisch Ihre Kalorienaufnahme die den Körper in den Hungermodus zwingt und den Stoffwechsel verlangsamt. Achten Sie stattdessen auf ausgewogene Mahlzeiten und Snacks und beschränken Sie sich auf ein Minimum an nährstoffarmen Lebensmitteln wie Weißbrot zuckerhaltigen Süßigkeiten und frittierten Lebensmitteln. Zu den gesunden Fettquellen die in mäßigen Mengen verzehrt werden sollten gehören fettige Fische wie Lachs Avocados Nüsse und Samen